Предыдущая публикация
ГНЕВ: ПОДАВЛЯТЬ ИЛИ ИЗВЕРГАТЬ
Согласись, 🎭 маска хорошей девочки спасает во многих ситуациях: когда бесит 👿 начальник и ты не можешь противоречить, когда разговариваешь со 👵👴 старшими, в общественных 👨👨👧👧 местах, с 👫 детьми…
Но ты же не будешь отрицать, что порой так хочется 🗣 поорать! Во весь голос. Или набить 🥊 кому-нибудь морду. Или расколотить 🍽 всю посуду в доме. И ты этого не делаешь. Ты вообще ничего не делаешь, ведь надо быть «хорошей девочкой». Коуч Крутого виража Максим Летаев поделился с тобой техниками грамотного выражения гнева. Ведь если этого не сделать, твой организм начнет болеть – много и сильно.
Максим - нейропсихолог, психотерапевт, танатотерапевт, специалист по зависимостям, проблемам личности, телесных болях, отношениям.
«Во время проявления гнева активизируется система участков головного мозга, гормональная система и мускулатура организма. Каждый участок головного мозга, в зависимости от его активности, привносит, что-то своё в само переживание гнева. Итак, активность гипоталамуса, таламуса, миндалины, гиппокампа, поясной извилины одновременно, в одно мгновение приводит к тому, что у нас увеличивается румянец, глаза становятся блестящими, мышцы лба сдвигаются внутрь, учащается дыхание, в связи с чем, ноздри расширяются, крылья носа приподнимаются, зубы стискиваются, рот сжимается либо появляется кровожадный оскал. Мы принимаем позу готовности напасть. Мы высоко поднимаем голову, сильно выпячиваем грудь, твердо опираемся ногами о землю, сжимаем кисти в кулаки.
А теперь вспомните, когда Вы последний раз так выражали ГНЕВ⁉
Людей в современном обществе с детства приучают прятать, маскировать и подавлять гнев. Что непременно сказывается на способности переживания стрессов, конфликтов. А длительная практика подавления формирует и усиливает мышечные зажимы, которые постоянно сохраняют напряжение в теле и ведут к трате лишних сил, появление частых головных болей, постоянное напряжение в плечах, состояние раздраженности всё это последствия, не выраженного гнева.
Что же делать с гневом⁉
С одной стороны, мы живем в обществе, которое регулируется нормами морали и законов и если Мы начнем выражать свой гнев куда попало и как Нам захочется, это приведет к мало приятным последствиям, а иногда к противоречащим Уголовному Кодексу РФ. С другой стороны, подавление гнева ведет к различным последствиям.
👉 Самый первый способ повлиять на состояние гнева тут и теперь - это изменять дыхание, растягивая его, делая и вдох, и выдох длиннее.
👉 Второй способ именно сбрасывания, это двигательная нагрузка, зарядка, тренажерный зал, отработка боксерских упражнений на груше.
👉 Для формирования навыка словесного выражения гнева хорошо практиковать технику «безответного письма» выражая любыми словами всё, что хочется высказать человеку, который вызывает гнев, постепенно выражения перейдут в словесное выражение, доходящее до адресата».
#крутойвираж
Следующая публикация
Нет комментариев