Предыдущая публикация
Вместе с Николаем Сидоркиным, olga blond, Страничкой вдохновенией, МАРГАРИТОЙ ВАСИЛЬКОВОЙ, Федором Рехтиным, Ангелиной Гридиной Колесниковой, Юлией Ахметшиной (Сакратовой), Людмилой (Ефимовой) Лобачёвой, Дмитрием Ткачом, Людмилой Людмилой, Ингой Андерс, Ларисой Секериной, Риммой Гатауллиной, Ириной Дудкиной-Шмаковой, Олегом Лазаревым, Светой Р, Ксенией Oмен, Ириной Плискевич, Ла Ра, Ириной Сотниковой(Лыжовой), Владимиром Сапожниковым, Адиком Салиховым, Николаем Ряховским, Ольгой Машарской, МИРОМ КОРОЛЕВЫ
Как хорошо высыпаться: Упражнения против бессоницы
Как долго вы засыпаете? Статистика утверждает, что норма – это 7 минут. Долго ворочаетесь в кровати? Это полноценный недуг, который имеет свое имя – бессонница. Она ощутимо сказывается на здоровье и самочувствии. Вы теряете время. Утро воспринимается вами, как локальный катаклизм. Весь день преследуют вялость и усталость. Как войти в режим? На выручку придет цигун перед сном! Сначала немного теории.
Причины бессонницы
Врага нужно знать в лицо!
Чтобы высыпаться, следует избегать:
1. нарушения режима;
2. приема психотропных препаратов, а также кофе, алкоголя и крепкого чая непосредственно перед сном;
3. переедания вечером, особенно это касается тяжелых продуктов;
4. умственного и физического переутомления;
5. психологических нарушений;
6. чтения, курения и игр в поздние часы.
Это основные причины, по которым трудно уснуть ночью. С корнем проблемы мы разобрались, но что делать дальше?
Можно, конечно, принять снотворное, но я не советую делать это. Страшно даже смотреть на список побочных эффектов. Лучше заняться успокаивающей гимнастикой. Приятно и полезно.
Упражнения перед сном
1. Встаньте и расположите ноги на ширине плеч. Спина прямая, колени чуть согнуты. Немного выдвинете таз вперед. Перенесите всю массу тела на ноги, чтобы в плечах чувствовалась легкость. Поднимите руки на уровень бедер и скрестите ладони. Не должно быть никакого напряжения!
Глубоко вдохните, выдохните. Затем плавно поднимайте руки вверх, согнув локти.
Плечи практически не принимают участия в движении. Кисти достигли уровня лица? Разъедините их и разверните ладони, чтобы они были направлены к лицу. Продолжайте поднимать. Руки должны оставаться в зоне видимости. Голова неподвижна! Остановитесь, когда дойдете до «края».
Вдохните. Слегка сведите ноги, чтобы они приняли более естественное положение. Встаньте на цыпочки и стойте в такой позе так долго, как сможете. Смогли продержаться 10 секунд? Отличный результат! Выдохните и снова коснитесь пола пятками. Плавно вернитесь в исходное положение: согните колени, опустите кисти и скрестите их.
2. Освоили первое упражнение?
Переходите ко второму. Можно назвать его дополненной версией. После стойки на цыпочках опуститесь и заведите ладони за голову. Пальцы расположите на шее, соединив их в замок. Постарайтесь отвести локти назад как можно дальше. Сделайте вдох. Чувствуете, как растягиваются все мышцы?
На выдохе переместите указательные и средние пальцы на виски. Большие соедините с мизинцами и безымянными. Снова вдохните. Мягко по кругу массируйте виски. Глубоко дышите. «Рабочими» пальцами нащупайте углубления возле внешних уголков бровей. Повторите процедуру. Завершите упражнение.
3. Исходное положение – сидя.
Вдыхая воздух, начните поднимать плечи. На выдохе – опускайте. Теперь представьте, что ваше тело – маятник. Двигайте всем корпусом, совершая круговые движения. Распространенная ошибка среди новичков – лишняя работа шеей и головой. Позвольте им двигаться вместе с позвоночником, а не оставаться прямыми. Сложите ладони лодочкой и пройдитесь «кругами» по верхней половине подошвы.
Окончить упражнения предлагаю дыхательной практикой цигун для улучшения сна -видео.
Комплекс расслабляет нервную систему и тело, помогая быстрее погрузиться в царство Морфея. Нет никаких резких движений, поэтому можете не бояться прилива бодрости.
02:22
Самомассаж
Массажную практику цигун перед сном от бессонницы сочетают с упражнениями или проводят отдельно. Технику нередко используют прямо в кровати. Перед каждым этапом энергично растирайте ладони. Они должны стать теплыми. Каждое движение в одном направлении повторяют 30 раз, если не указано иного.
1. Первым делом займемся лицом.
Представьте, будто вы смываете что-то с кожи сверху вниз. Повторите 5 раз. Теперь средним и указательным пальцами коснитесь области между бровей и совершайте «круги». Поменяйте руки и повторите. Помассируйте виски вперед и назад.
2. Перейдем к ушам.Большим и указательным пальцами обхватите стенку ушной раковины. Мягко растирайте вдоль наружной дуги сначала сверху вниз, затем – наоборот. Теперь поработайте над мочками.
3. Продолжаем путь вниз.Расслабим шею. Сначала займемся точками чуть позади ушных мочек. Указательными пальцами массируйте по кругу в обе стороны поочередно. Плавно перейдите к мышцам плеч возле шеи. Их следует размять. Не старайтесь вложить всю силу, достаточно среднего нажима.
4. Следующая «станция» – живот. Придется лечь и слегка согнуть ноги. Массируйте живот круговыми движениями. Правой ладонью по часовой стрелке, левой – против. 5. Последняя часть – массаж стоп.
Желательно сначала принять ванну или хотя бы пропарить ноги. Это само по себе расслабит и подготовит ко сну. Улучшится кровообращение. Исходное положение – сидя. Растирайте подошвы. Делается это «диагонально»: левой рукой работают над правой стопой и наоборот.
Следующая публикация
Комментарии 5