Предыдущая публикация
Базові правила психологічної стійкості під час війни:
1. Перестати очікувати «коли це закінчиться».
Це звучить жорстоко, але таке очікування забирає у вас сили. Закінчиться. Обов’язково. Але необхідно діяти відповідно до реалій сьогодення.
2. Безперервно пристосовуватися до нових умов.
Для цього відповідаємо на запитання:
Що я можу робити зараз, щоб я почуватися краще? Безпечніше? Тепліше?
Який маленький крок я можу зробити протягом 5 хвилин? Найближчої години? У цей день?
3. Відмовлятися від того, що емоційно послаблює.
Для цього відповідаємо на запитання:
Що погіршує мій стан?
Після чого я відчуваю безсилля?
Від чого мені потрібно зараз відмовитись?
Перегляд яких каналів новин посилює мою тривогу?
Які розмови мене виснажують?
4. Поповнювати свої емоційні запаси.
І тому відповідаємо на запитання:
Що додає мені життєвого ресурсу?
Що допомагало почуватися ліпше останніми днями?
Якась діяльність?
Якісь розмови?
Перегляд якоїсь інформації?
5. Підтримувати зв’язки з близькими людьми.
Запитувати трендове «Як ти?». Обмінюватись новинами.
Обійматися. Проводити час разом.�
Зараз дуже потрібен емоційний контакт. Тому, якщо ви на відстані, додайте аудіо та відеоспілкування замість текстових повідомлень.
6. Допомагати іншим, але уважно стежити за правилом «кисневої маски»: �допомагаємо лише після того, як подбали про себе (дивись попередні пункти).
Якщо сили та можливість є, то думати:
Кому я можу принести користь зараз?
Хто потребує моєї допомоги?
Якою може бути допомога?�
Способи знизити тривогу:
1. Дихайте. Дихання спокійне, повільне, видих довше вдиху. Якщо відчуваєте, що сильно б’ється серце, запаморочення, «загубленість», нудить – все залишайте на хвилину – і дихайте;
2. Пийте воду, потроху.
3. Одягніть на руку будь-яку гумку і клацайте себе по руці, якщо відлітаєте «в паніку».
4. Займайте себе діяльністю, до якої ви звикли і яку робите впевнено;
5. Екстрена допомога – зробіть будь-яку фізичну вправу: сядьте, встаньте в планку, відіжміться 10 разів. �Контроль за емоціями повернеться через контроль тіла.
8. Не забувайте їсти. Голод погіршуватиме ваш стан.
9. Намагайтеся не втягуватися в емоційні дискусії зараз. Дуже важливо зараз берегти свої емоційні сили.
10. Обійміть близьких.
Зі сторінки Ігор А. Козловський
♡
Следующая публикация
Нет комментариев