Предыдущая публикация
😴Сплю больше 10-12 часов, а все равно не высыпаюсь.
Знакомо?
Что может быть причиной нарушений сна и как с этим бороться – рассказывает заведующая терапевтическим отделением поликлиники №2 ФСНКЦ ФМБА России Екатерина Верещагина👇
Причин, вызывающих нарушение сна, очень много. Самые основные: сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и неврозы, сахарный диабет, тиреотоксикоз и гипотиреоз, бронхиальная астма и сонное апноэ. Физиологически в пожилом возрасте, у женщин при беременности, в менопаузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна.
Еще одна причина может быть в том, что вы просыпаетесь в длинную фазу сна, а не в короткую. Сейчас есть много приложений, чтобы отследить данные циклы. Попробуйте отследить ваш сон и установить будильник на короткую фазу.
Если вы обратились к врачу и исключили вышеуказанные заболевания, тогда проверьте гигиену сна. Главные правила:
✅употребляйте пищу за 3-4 часа до сна
✅выключайте телефон и телевизор за 30 минут до сна
✅в комнате должно быть прохладно и достаточно темно
✅можно включить успокаивающую, расслабляющую музыку
Следующая публикация
Нет комментариев