Наша кожа — это зеркало внутреннего состояния организма. Если не хватает каких-то питательных веществ, она первой подает тревожные сигналы: становится сухой, бледной, тусклой или покрывается высыпаниями. Давайте разберемся, какие витамины и минералы особенно важны для здоровья кожи и что происходит, если их не хватает.
1. Витамин A — борец за гладкость
Что делает? Отвечает за обновление клеток, поддерживает упругость и эластичность.
Что будет при дефиците? Кожа становится сухой, шероховатой, появляются мелкие морщинки и даже трещинки, как при хронической сухости губ.
Где искать? Морковь, печень, шпинат, яйца, молочные продукты.
2. Витамин C — сияние и защита
Что делает? Участвует в выработке коллагена, защищает от свободных радикалов, придавая коже упругость и здоровый цвет.
Что будет при дефиците? Кожа становится тусклой, появляются сосудистые сеточки, замедляется заживление ран.
Где искать? Цитрусовые, болгарский перец, ягоды, шиповник.
3. Витамин E — антиоксидантная броня
Что делает? Помогает удерживать влагу в коже, защищает от ультрафиолета и старения.
Что будет при дефиците? Сухость, воспаления, преждевременные морщины.
Где искать? Орехи, растительные масла, авокадо.
4. Витамин D — гормон молодости
Что делает? Поддерживает барьерные функции кожи, помогает справляться с воспалениями.
Что будет при дефиците? Кожа становится чувствительной, склонной к акне и раздражению.
Где искать? Рыба, яйца, грибы, солнечный свет.
5. Витамины группы B — антистресс-комплекс
Что делают? Отвечают за регенерацию кожи, предотвращают шелушение и высыпания.
Что будет при дефиците? Покраснения, дерматиты, трещинки в уголках губ.
Где искать? Цельнозерновые продукты, мясо, яйца, орехи.
6. Железо — цвет и жизнь кожи
Что делает? Участвует в переносе кислорода, предотвращает бледность и сухость.
Что будет при дефиците? Бледная, усталая кожа, темные круги под глазами.
Где искать? Красное мясо, гречка, яблоки, шпинат.
7. Цинк — защитник от прыщей
Что делает? Регулирует выработку кожного сала, ускоряет заживление.
Что будет при дефиците? Акне, воспаления, медленное заживление ран.
Где искать? Морепродукты, тыквенные семечки, орехи.
Вывод:
Красота кожи начинается изнутри. Баланс витаминов и минералов — это залог здорового, свежего и ухоженного вида. Вместо дорогих кремов стоит в первую очередь позаботиться о питании!