Предыдущая публикация
💤 Хороший сон, как и спорт, играет важную роль для здоровья, красоты и ясности ума.
Вот несколько советов, чтобы улучшить качество сна:
🟢Ложитесь спать в промежуток с 22:00 до 23:00 часов.
🟠 В выходные дни можно поспать дольше, но не более 1-2 часов, «про запас» отоспаться не получится.
🟢 Спите в полной ночной темноте, ведь только тогда вырабатывается мелатонин – гормон, способствующий восстановлению организма.
🟠 Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна.
🟢 Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну.
🟠 Температура воздуха в спальне не должна быть выше 18-20 градусов.
🟢Подберите для себя удобный матрас, подушку и одеяло.
Сколько нужно вам часов для сна, чтобы чувствовать себя бодрым? Делитесь в комментариях 👇
Следующая публикация
Нет комментариев