Предыдущая публикация
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ДЛЯ БОЛЬНЫХ С ПРОСТАТИТОМ И ЦИСТИТОМ
Мышцы тазового дна образуют с предстательной железой и мочевым пузырем единую систему, обеспечивающую стопроцентное удержание мочи, полное опорожнение мочевого пузыря при мочеиспускании и простаты при семяизвержении. Если мышцы тазового дна хорошо функционируют, будут сведены к минимуму такие проблемы, как: застой в простате, следовательно, и возникновение простатита. А также недержание мочи.
Что же ослабляет мышцы тазового дна? Воспаление органов, расположенных в малом тазу, часто связаны с нарушением кровообращения, пониженным тонусом мышц и нарушением лимфооттока. Каким бы качественными ни было проведенное лечение, если процессы в этих местах не будут восстановлены, на стойкий и выраженный эффект рассчитывать не приходится. Как же можно нормализовать эти процессы? Упражнения Кегеля станут отличным подспорьем для людей, болеющих простатитом и циститом, поэтому привожу подборку самых эффективных из них, а также наиболее удобных для ежедневного выполнения.
Упражнения Кегеля при простатите
1) Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки поддерживают мышцы ягодиц, таким образом мы поддерживаем и контролируем подвижность этой группы мышц при выполнении упражнения. Затем напрягаем мышцы тазового дна по направлению вверх и вовнутрь.
2) Исходное положение — упор на коленях, голова упирается на руки. Нужно напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх и вовнутрь.
3) Исходное положение — лежа на животе. Одну ногу согнуть в колене и попеременно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна.
4) Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями, слегка разведенными в сторону, пятки не отрываются от пола. Одна рука упирается на низ живота, другая — под ягодицы для контроля подвижности мышц. Затем сжать мышцы тазового дна и потянуть их вверх.
Данная группа упражнений направлена на улучшение кровоснабжения в органах малого таза. Тренированные мышцы быстрее снабжаются кровью, а значит, и сильнее насыщают ткани кислородом, повышая местный иммунитет Также это необходимо для улучшения оттока лимфы и крови, следовательно, уменьшения отечности тканей.
Упражнения Кегеля при цистите
1) Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты и опираются стопами в пол, руки ладонями вниз положите под поясничный отдел позвоночника. Прижимаясь поясницей к кистям рук, приподнимите таз одновременно втягивая мышцы таза.
2) Лягте на спину, ноги согнуты и опираются стопами в пол, руки ладонями вниз положите под поясничный отдел позвоночника. Слегка прижимаясь поясницей о кисти рук, напрягите мышцы тазового дна. Не расслабляя мышцы тазового дна, медленно выпрямите одну ногу, не отрывая стопу от пола. Затем медленно верните ногу в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
3) Ложимся на живот, вытяните руки вперед и расставляем их шире, поднимая голову и грудь на руках напрягаем мышцы ягодиц. Напрягаем мышцы ног полностью при этом распрямив ноги. Удерживаем тело в таком положении настолько долго, насколько это возможно. При выдохе вернитесь в положение лежа.
4) Ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опускайтесь. Сделайте 15–20 повторений.
Приведенные выше комплексы будут полезны как для людей, больных простатитом и циститом, так и для здоровых людей в целях профилактики. Они очень удобны в выполнении и их легко делать даже неподготовленному человеку.
Следующая публикация
Нет комментариев