Предыдущая публикация
На дворе жаркое лето, а с ним трудности со сном.
Сегодня мы расскажем, как восстановить сон летними ночами.
💤Комфортная температура. Старайтесь поддерживать температуру в спальне около 19 °C. Опасная граница, при превышении которой сон может нарушаться выше 25 °C. Охлаждать спальню лучше вентилятором. Будьте осторожны с кондиционером, в сильную жару он допустим, но помните, что температура ниже 17 °C мешает засыпанию.
💤Водные процедуры. В жару перед сном хорошо принять чуть теплый или прохладный душ. Он уменьшит стресс из-за жары и помогает быстрее уснуть. В качестве альтернативы можно сделать теплую ванночку для ног.
💤Питьевой режим. Пейте много воды в течение дня, это улучшит терморегуляцию в ночное время.
💤Проветривайте спальню. Если в течение суток бывают периоды прохлады, активно используйте их для проветривания дома и спальни, особенно перед сном. При повышении температуры сразу закрывайте спальню.
💤Ритм сна и бодрствования. Если вы плохо спали ночью, на следующий вечер не надо ложиться спать раньше. Укладывайтесь только тогда, когда почувствуете сонливость. Старайтесь поддерживать регулярный ритм сна и бодрствования. Это облегчает засыпание.
💤Дневной отдых. В сильную жару может быть полезен дневной сон, но он должен был коротким (около 20 минут) и не позднее 14 часов дня.
💤Утренняя зарядка. Физическая активность ранним утром, когда на улице еще относительно прохладно, может помочь справиться с дневной усталостью и поддержать биологические часы.
💤Сон в своей кровати. В жаркие ночи лучше спать именно в своей кровати, а не где-либо еще. Не просматривайте смартфон перед сном. Замените его бумажной книгой.
💤Хорошим помощником в восстановлении здорового сна является Слип Контрол. Он содержит фитомелатонин, биоидентичный гормону сна — мелатонину, а также нутриенты и экстракты целебных растений, которые усиливают его действие. Благодаря такому составу Слип Контрол регулирует биоритмы сна и бодрствования, гармонизирует защитные силы, повышает устойчивость к стрессовым ситуациям.
Коллоидного здоровья и активного долголетия с ЭД Медицин!
Следующая публикация
Комментарии 1