и улучшить зрение: 2 простых шага и 2 полезных приема

Прекрасно зная поговорку «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать», мы, как правило, с непростительной беспечностью относимся к своему зрению, воспринимая возрастное снижение его остроты, как неизбежность. Ну и что, когда в магазине приходится напрягаться изо всех сил, чтобы рассмотреть состав или срок годности. Не болит, и ладно.
И это непростительная ошибка!

Коварство ситуации в том, что патологические процессы, происходящие в наших глазах нон-стоп, долгое время о себе никак не дают знать. Оттого, когда проблема становится очевидной, специалисты нередко вынуждены констатировать, что изменения необратимы и единственный путь восстановить зрение - оперативное лечение. Не самая приятная перспектива! Но ведь это не наш вариант, правда?

Тем более, что сохранить и даже ощутимо улучшить зрение можно в любом возрасте. Причем, сделав всего два простых шага:

Шаг первый
Вспомнить, что глаза нуждаются в полезной пище не меньше, чем сердце, сосуды, мозг, печень и пр.,пр.,пр.
Думаю, про стакан черники в день для восстановления зрения слышали многие. Но уж больно кусается это волшебное лакомство и далеко не всем по карману.
Хорошая новость в том, что поддерживать здоровье сетчатки можно и более доступными продуктами. Главное, чтобы в них содержались любимые «глазные» лакомства:

Лютеин
Всем известная «куриная слепота», когда человек плохо видит в сумерках - как раз признак его дефицита. Именно благодаря лютеину глаз способен фильтровать солнечный свет и видеть даже самые крошечные детали изображения. Он же оберегает наши глаза от вездесущих свободных радикалов и ультрафиолета, укрепляет сетчатку, защищая ее от дегенеративных изменений, а хрусталик от деформации.

К слову сказать, сердечная мышца тоже обожает лютеин.

К сожалению, наш организм не умеет его вырабатывать и получить лютеин мы можем только из пищи. Причем, из самой простой и доступной: темно-зеленые, оранжевые и красные овощи, фрукты и зелень. Лидеры же по содержанию лютеина - шпинат 11,6 мг на 100 г и тыква - 8, 2 мг на 100 г. И этих ста грамм более, чем достаточно, чтобы 100 гр более, чем достаточно, чтобы восполнить дневную норму лютеина в 5 мг.

Антивозрастное трио Е-А-С
- без витамина Е сохранить зрение практически невозможно, так как именно он поддерживает тонус сосудов глазного яблока, обеспечивая бесперебойную доставку питательных веществ.

Дневная норма токоферола невелика - 15 мг: всего 3 ложки любого растительного масла. Или 50 г миндаля, который, к тому же богат еще и омега-3 жирными кислотами, облегчающими усвоение витамина Е.
- витамин А и его предшественник бета-каротин, которые защищают роговицу от пересыхания, нормализуя работу слезных желез, укрепляют сетчатку и улучшают цветовое восприятие.

Источник же - все те же оранжевые овощи: тыква, морковь, болгарский перец.

Напомню лишь: витамин А относится к группе жирорастворимых, поэтому максимально усваивается в сочетании с любым растительным маслом.
- и наконец, витамин С - мощный антиоксидант, главная защита от воспалительных процессов. И тут рекордсмену по содержанию витамина С, нет равных.

Надо сказать, и по содержанию антоцианов, укрепляющих стенки кровеносных сосудов сетчатки, которыми так славится черника, черная смородина ее опережает. Так что вовсе не черника - волшебное средство, улучшающее зрение, а доступная черная смородина.

Итак, с любимыми лакомствами разобрались.

Шаг второй
Гимнастика, гимнастика и еще раз гимнастика, ведь мышцы глаза тоже нуждаются в тренировке. А самыми эффективными, улучшающими кровообращение и снимающими спазм глазных мышц, считаются:

-частые моргания в течение 2-х минут,

-«сова»: попеременно то зажмуриваться, то широко распахивать глаза 8-10 раз.
-и «стрельба» глазами.


Надо отметить, что все эти нехитрые упражнения еще и прекрасно подтягивают верхнее веко.
Но, к сожалению, моргать, таращить глаза и стрелять ими в переполненном автобусе или метро не будешь.

А вот с помощью Ом-карты, если ее установить на экран телефона, можно тренироваться где и когда угодно.

Этот рисунок использовали для восстановления зрения еще в Древней Индии.

Нужно разместить изображение в 30 см на уровне глаз, зафиксировать взгляд на центральной точке, а затем трижды медленно «прорисовать» все детали картинки взглядом, стараясь не упускать из вида ее центр. Со временем, расстояние между картинкой и глазами можно увеличивать.

Ну, и конечно же, помнить о том, что даже при 100-процентном зрении, глазам нужен отдых. Что бы ни говорили производители о безопасности экранов современных гаджетов, наши глаза не приспособлены к этой нагрузке, особенно, когда мы зависаем над ними по полдня.

А лучше, чем пальминг, который придумали йоги для расслабления глазных мышц, ничего нет.

Зрение - бесценный дар, которым наградила нас природа. Это наше восприятие мира, защита и гармония, наполняющая душу.

Берегите себя!

#красота #молодость #долголетие #жизнь #счастье #зрение #глаза #зрачки #веки #гимнастика #уход #здоровье #счастье #пальминг