Предыдущая публикация
СТРЕТЧИНГ.
Основные правила
Итак, с основными видами стретчинга мы разобрались. Теперь нам нужно усвоить несложные правила, которые должен соблюдать каждый новичок 👇🏻
● Всегда разогревайся перед растяжкой. Растяжка без предварительной разминки увеличивает риск травматизма. Думай о своих мышцах, как будто они сделаны из резины. Нагретая резина легко растягивается, а холодная при попытке растянуть может разорваться. Лучшее время для растяжки - после разминки или в конце тренировки. Не блокируй свои суставы в крайнем положении, при растяжении держи ноги немного согнутыми в коленях, руки - в локтях, это позволит избежать излишнего напряжения в них.
● Во время упражнений никогда не задерживай дыхание. Старайся дышать в обычном режиме, через рот или нос, как тебе удобней. Это поможет сделать процесс растяжки расслабляющим.
● Не торопись. Длительная, неглубокая растяжка снижает нежелательную ригидность и напряженность мышц.
● Не сравнивай себя с другими. Каждый человек имеет свою собственную степень гибкости. Требуя от себя растяжки как у гимнаста, ты рискуешь перенапрячься и получить травму.
● Следи за интенсивностью, упражняясь, избегай сильных и резких движений. Сильные воздействия не позволяют твоим мышцам расслабиться и адаптироваться к новой позиции. Наоборот, мышцы начинают сокращаться, а болезненные ощущения многократно усиливаются. Не стоит делать растяжку до ощущения боли. Если чувствуется боль, необходимо тут же остановиться.
Но растяжка не рекомендуется, если:
● есть травмы и патологии суставов и позвоночника, по крайней мере, во время обострения
● есть остеопороз, артрит, тромбоз, грыжи и серьезные сердечные заболевания
● ты простудилась (-лся) и особенно когда повысилась температура.
#nastasyakinskinny_stretching #stretching #fitness #программапохудения #программапитания
Следующая публикация
Комментарии 14