Предыдущая публикация
ВИДЫ СТРЕТЧИНГА.
Часть 2
👉🏻Активная изолированная растяжка
это техника растяжек, в которой локализуется, изолируется и растягивается каждая отдельная мышца. Такая техника стретчинга может использоваться для хорошего разогрева мышц как перед, так и после тренировки. Она позволяет снизить нагрузку на суставы, увеличить диапазон подвижности, растянуть мышцы и избавиться от «жесткости», которая ограничивает диапазон движения суставов и мышц. Эффективно использовать для этой цели длинный пояс, эластичный бинт или эспандер - с их помощью можно собственными усилиями тянуть часть тела, которую растягиваете. Активное растяжение — когда вы принимаете положение и затем держите позу без посторонней помощи, исключительно за счет силы ваших мускулов.
👉🏻Изометрическая растяжка
это чередование напряжения с расслаблением. Рассмотрим на примере шпагата. Садитесь в правильное положение на шпагат , затем опускаетесь до легкой боли и напрягаете мышцы ног так, как будто хотите подняться вверх силой только ног (максимальное напряжение), держите 20 секунд, затем расслабляете мышцы и садитесь ниже. И так несколько раз.
👉🏻Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка
Подразумевает максимальное сокращение мышцы (нужна помощь партнера или тренера), а затем немедленное выполнение статического растяжения мышцы. Данную методику лучше всего использовать в паре с помощником. Важно помнить о том, что растягиваемую мышцу необходимо расслабить и дать отдохнуть не менее 20 секунд перед выполнением следующего упражнения.
В следующих постах рассмотрим основные противопоказания для растяжки, разные советы и другие нюансы.
Всем гибкости💃
#nastasyakinskinny_стретчинг #растяжка #программапохудения #программатренировок #фитнес #зож
Следующая публикация
Нет комментариев