Предыдущая публикация
Крепатура
Для начала определимся, что такое крепатура. Это болезненное ощущение в мышцах после интенсивной физической работы.
При достаточно интенсивной активности в мышечной ткани происходят микротравмы, а также образуются и накапливаются определенные продукты распада (молочная кислота, недоокисленные продукты, кетоновые тела и т.д.), из-за чего среда «закисляется», и вы чувствуете некий дискомфорт.
Чаще всего ее ощущают после каких-либо перерывов в занятиях (отпуск, командировка, лень), смены тренировочной программы или увеличения нагрузки. Если ваши занятия не отличаются друг от друга интенсивностью и вариантами смены типа нагрузок, вы можете годами не вспоминать о крепатуре или чувствовать ее проявления очень незначительно.
Но еще важно помнить, что отсутствие крепатуры после тренировки - не показатель ее неэффективности!
Как бороться?
💆 выполни пару разминочных упражнений на ""больную"" группу мышц
💆сделай массаж этой зоны
💆прими горячую ванну - это поможет мышцам расслабиться
💆сделай растяжку, но обязательно разомнись перед ней
💆больше двигайся
💆пей bcaa
Часто чувствуете крепатуру после тренировок?
#nastasyakinskinny_тренировки #крепатура #фитнес #программапохудения #зож #fitness #nutrition
Следующая публикация
Нет комментариев