Предыдущая публикация
Худая, а живот выпирает?
Очень часто можно видеть девушек, процент жира у которых явно в норме, а животик все равно торчит. Почему?
Из-за осанки. Длительная сидячая работа и просто не особо активный образ жизни способствуют ослаблению мышц спины, и им все тяжелее удерживать лопатки вместе, из-за этого плечи уходят вперед, верх спины округляется, и смещается центр тяжести тела. Чтобы как-то уравновесить такое перекос, живот непроизвольно выпячивается вперед.
Что делать?
1. Полуотжимания
Выполняем с колен. Поочередно сгибаем руки в локтях, перемещая корпус то вправо, то влево.
2. Растяжка с упором на локти
Встаешь на четвереньки, руки ставишь на локти, отводишь таз максимально назад. Старайся опуститься как можно ниже, сводя при этом лопатки.
3. Лодочка
Одно из самых эффективных упражнений для мышц спины, в принципе хорошо задействует кор.
4. Не забывай просто тренировать спину: горизонтальная тяга, вертикальная тяга, пуловер и ряд других упражнений.
5. Укрепляй мышцы пресса, потому что при сутулости он обычно расслаблен. Не игнорируй также косые мышцы, они очень хорошо помогают держать спину.
Сделать подборку упражнений для спины?
Следующая публикация
Нет комментариев