Предыдущая публикация
ДИЕТА БУДНЕГО И ВЫХОДНОГО ДНЯ
Такая схема подойдет для тех, кто хочет расслабиться и психологически разгрузиться на выходных, но при этом может сохранять дисциплину и контроль за своим питанием в будни.
Если вы разок обожретесь, то не разжиреете от этого моментально. Прибавка в весе, как правило, появляется именно за счет превышения недельной калорийности. Но тут тоже не надо уходить в отрыв, и сегодня три раза идти в мак, а потом не есть неделю. Во всем нужен здравый подход.
Допустим, ваша цель - поддержание веса, а норма на поддержании 1700 ккал. 5 дней в неделю вы кушаете на 1600 ккал, 2 дня на 1900-2000 ккал. Суммарно за неделю будет выходить 11800 ккал. И среднее за неделю будет как раз 1700 ккал.
Для многих такая схема очень комфортна психологически. Такой себе формат "гибкой" диеты. Ведь мы помним, что чем больше у нас ежедневных ограничений в питании, тем выше вероятность срыва, а там и расстройство пищевого поведения, и ухудшение настроения, и т.д.
Рацион вашего питания обязательно должен быть таким, чтобы вам было комфортно следовать ему!
И если вы считаете калории линейно каждый день, и чувствуете себя норм, то продолжайте питаться так. Если не получается, то попробуйте будни-выходные. Но помните, что в этом случае мы не просто жрем в выходные, что хотим, а также высчитываем весь КБЖУ!
Всем вкусностей и плоских животиков 🏋♀
Следующая публикация
Нет комментариев