Предыдущая публикация
Пример тренировки на растяжку ног
Для стретчинга ног есть несколько базовых упражнений, особенности и технику которых разбираем вместе 👇🏻 но прежде всего помните, что перед любой тренировкой мы разминаемся!
Махи. Техника следующая – станьте ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Начните с правой ноги – в ровном положении просто немного отведите ее вперед и совершайте пружинистые колебания влево и вправо с небольшой стартовой амплитудой. С каждым подходом увеличивайте амплитуду махов. Следите, чтобы спина при выполнении упражнения всегда оставалась прямой. На каждую ногу выделите до минуты таких махов.
Боковые выпады. Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте боковой шаг вправо, максимально глубоко присядьте. Правая нога сгибается в колене, как при приседании, а левая остается ровной, касаясь пола только стопой. Вес тела переносится полностью на согнутую ногу. Когда вы сядете максимально глубоко, задержитесь в этом положении до одной минуты.
Перекрестные махи. Станьте прямо (ноги на ширине плеч), ровные в локтях руки вытяните перед собой на уровне плеч. Поднимайте поочередно каждую ногу так, чтобы носочек стремился прикоснуться к ладони противоположной руки. При этом, нога в колене должна оставаться ровной.
Выпады с высоким подъемом коленей. Руки положите за затылок, шагните вперед с максимальной амплитудой левой ногой. Возвращаясь в исходное положение, поднимите левое колена максимально вверх, оставляя правую ногу немного согнутой в колене.
Как вообще относитесь к стретчингу?
#nastasyakinskinny_stretching #nastasyakinskinny_растяжка #nastasyakinskinny_тренировки #stretching #gymprogramm #похудение #программатренировок
Следующая публикация
Нет комментариев