Предыдущая публикация
Подавление собственных эмоций - это иллюзия комфорта.
Одни женщины приобретают навык подавления эмоций еще в детстве. Когда родители ругают их за слишком яркое проявление себя. Нельзя громко смеяться, нельзя плакать на людях, нельзя танцевать в супермаркете...
В итоге оказывается, что быть незаметной и неэмоциональной намного удобнее, чем быть собой.
Другие женщины начинают подавлять свои эмоции уже в сознательном возрасте. Это своеобразная психологическая защита от боли и страданий, а так же способ показаться лучше. Систематические неудачи в отношениях и тяжелые расставания разрывают душу на части, и однажды оказывается, что от чувств можно отказаться. А можно прятать свои негативные эмоции подальше, чтобы выглядеть счастливой для других и блистать в соцсетях назло всем.
Кто-то подавляет эмоции постоянно, кто-то время от времени. Но в любом случае это приводит к негативным последствиям, хотя изначально приносит свои бонусы.
Эмоции — это нормальная реакция на то, что происходит вокруг. Если их игнорировать, внутри накапливается напряжение. Оно может привести к стрессу, депрессии, проблемам с сердцем, сложной психосоматике.
Когда мы открыто делимся своими чувствами, это помогает лучше понять себя и наладить отношения с другими.
Как избавиться от привычки подавлять собственные эмоции?
Начните с простого: признайте, что подавлять эмоции — это временное решение, которое не работает в долгосрочной перспективе.
Найдите время для себя, пусть это будут даже 5-10 минут каждый день. Важно учиться слушать своё внутреннее состояние.
Что сейчас ощущается внутри?
Почему оно возникло?
Что хочется ощущать?
Как научиться ощущать это ежедневно?
Следующий шаг - научиться проговаривать свои эмоции.
Осознанная негативная эмоция часто пропадает после того, как о ней заявляют.
Хорошим вариантом для этого будут я-высказывания. Их можно использовать и в одиночной работе с собой, и в общении с другими людьми.
Сначала нужно назвать факт, который вызвал эмоцию. Затем свои чувства относительно факта и почему они возникли. И далее можно попробовать договориться, чтобы факт больше не повторялся, если это возможно.
Важно в этот момент не переходить на личности, не использовать грубости и никого не обвинять.
Простой пример:
Муж сел есть за компьютер, насорил на пол и даже не убрал посуду.
Я-высказывание:
Дорогой, у компьютера осталась грязная посуда, а на полу крошки (факт), меня это сильно огорчает (чувство), потому что это обесценивает мою работу по дому(причина). Давай найдем способ, чтобы после еды у компьютера было чисто (попытка договориться).
Для начала можно тренировать я-высказывания на позитивных моментах, ведь позитивные эмоции выражать проще.
На своих приемах я помогаю клиентам не только убрать накопившиеся эмоции из тела и устранить проблемы, которые они вызвали. При необходимости мы учим мозг иначе реагировать на раздражители, вызывающие негатив. Это дает положительный эффект и для здоровья, и для психологического состояния, и для личностного роста.
Следующая публикация
Нет комментариев