Предыдущая публикация
Советы тем, кто решил питаться правильно
🔴1. Ешьте цельные продукты вместо полуфабрикатов. Шашлык из курицы с ароматными специями лучше чем сосиски и колбаса.
🔴2. Старайтесь есть цельнозерновые крупы вместо очищенных. Гречневая каша лучше чем манная. Цельнозерновой хлеб лучше обычного.
🔴3. Не используйте магазинные соусы, лучше готовьте соусы дома из настоящих продуктов, без сахара и консервантов.
🔴4. Старайтесь есть меньше сахара. Постепенно уменьшайте количество ложек, которое вы кладете в чай. Лучше взять цельный творог и положить в него ягоды и, если очень хочется, слегка присыпать сахаром, чем покупать сладкий творожный сырок, в котором сахара будет в пять раз больше.
🔴5. Мясо, рыбу и овощи можно жарить, но только до золотистой корочки. Лучше это делать без масла на сковороде гриль. Можно запечь в духовке.
🔴6. Помните, что состав еды не влияет на то, будете вы худеть или толстеть. Много калорий можно набрать и здоровыми продуктами. А можно съесть что-то вредное, но остаться в рамках коридора калорийности. Если хотите худеть, считайте, сколько калорий съедаете за день и следите за размером порций.
🔴7. Питаться правильно значит есть много овощей, фруктов, орехов и семян.
🔴8. Продукт считается полезным, если содержит ценные микронутриенты - витамины, минералы, антиоксиданты, биофлавоноиды. Существует понятие суперпродукты. Это продукты, в которых ценных веществ особенно много. К суперпродуктам относятся водоросли, проростки, некоторые семена.
🔴9. Продукт считается вредным, если содержит много сахара, много вредных жиров и мало ценных микронутриентов. Существует понятие пустые калории - это продукты, которые дают много быстрой энергии и мало полезных веществ. К пустым калориям можно отнести всевозможные изделия из очищенной белой муки и фастфуд.
🔴10. Читайте, что написано на этикетках, запоминайте примерную калорийность продуктов, чтобы уметь на глаз определять, опасно это блюдо или нет. Все точки общепита обязаны по закону держать таблицы калорийности на стойке информации.
🔴11. Пейте много простой воды. Пить нужно маленькими глотками, понемножку, тогда вода будет идти в клетки, а не сбрасываться почками.
🔴12. Питайтесь разнообразно, сервируйте блюда красиво. Правильное питание должно быть вкусным и приносить удовольствие.
Если вы сорвались во время ПП, то паниковать и винить себя за это не стоит. В первую очередь важно понять, почему именно произошел срыв:
1. Возможно вы ввели слишком строгие ограничения, резко исключив привычные продукты, и ваш организм не выдержал такой нагрузки. Если это действительно так, то пересмотрите свой рацион и выберите менее строгое меню.
2. Вашему организму сейчас требуется большее количество полезных веществ и калорий. Например, срыв на пп при месячных случается довольно часто, так как в этот период нашему организму требуется больше энергии. В таком случае следует просто переждать этот период.
3. Вы ввели дополнительные физические нагрузки, но не учли это в своем рационе. Здесь надо серьезно поработать над своим питанием в свете увеличения ваших энергозатрат.
4. Вы пропускаете приемы пищи. Если вы регулярно пропускаете приемы пищи, то срыв на пп неизбежен, так как организм будет находиться в стрессовом состоянии, а вы будете стараться побороть чувство голода любыми путями.
Как вернуться к пп после срыва?
Главное — это не устраивать себе новых испытаний и ограничений. Часто люди пытаются устроить себе строгие разгрузочные дни после срывов, однако делать это категорически не рекомендуется, так как тем самым мы снова заставляем организм испытывать стресс. Просто пересмотрите свой рацион и снова вернитесь к правильному питанию.
Следующая публикация
Нет комментариев