Предыдущая публикация
✅КАК НЕДОСЫП МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ?
😴
Посмотрите на свой ритм жизни и отдыха. Бывает, что причина кроется в банальной нехватке сна. Здоровый сон и похудение очень связаны.
❗Хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% больше калорий, чем требуется
🆘Если вы не досыпаете, то наверняка будете переедать!
Недостаток сна усиливает работу симпатической нервной системы. Гормон лептин, который подавляет аппетит, начинает уступать грелину, который его возбуждает. Как следствие, человек начинает переедать.
🆘Почему вы не похудеете, если не высыпаетесь
Статистика не радует и говорит о сокращении сна у людей во всем мире на пол часа в сутки. Недосыпание приводит к тому, что увеличивается уровень сахара в крови. Инсулин в организме не справляется с поступающим количеством глюкозы. Так возникает ощущение голода. Врачи бьют набат: регулярный недосып способен развить диабет.
🆘Плохой сон вызывает депрессию, которая, конечно, похудению тоже не способствует. Повышенная раздражительность и состояние усталости приводят к снижению выработки серотонина в организме. Как следствие, хочется есть больше и чаще, особенно сладкой и жирной пищи.
🆘Регулярный недосып приводит не только к набору лишнего веса. Ослабляется иммунная система, что сразу скажется на работе всего организма. Получается, что здоровый сон и похудение связаны напрямую.
✅😴Чтобы метод "спим и худеем" начал работать, нужно добиться полноценного ночного сна.
Для этого нужно соблюдать несколько простых, но важных правил:
👇👇👇
Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, и в выходные тоже. Для взрослого городского человека это может быть предел от 11 вечера до половины первого ночи. И пусть непрерывный ночной сон длится 7-7,5 часов.
Избегайте приема алкоголя за 4 часа до сна, если еще не бросили курить, не дымите хотя бы за пару часов до сна (никотин сильно возбуждает нервную систему).
Продукты с кофеином (шоколад, колу, например) и кофе можно употреблять не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Не ешьте на ночь тяжелой, острой, сладкой пищи. Легкий перекус перед сном допускается, особенно если в нем будут преобладать продукты, богатые триптофаном (аминокислота, которая помогает выработке гормона сна) – это твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед.
Регулярно делайте физические упражнения, но лучше в первой половине дня, а не перед сном. Если занимаетесь спортом вечером, старайтесь не налегать на силовые упражнения.
#здоровыйобразжизни #здоровоепитание #здоровье #пп #зож #худеемвместе #здоровье #красота #похудетьбыстро #какпохудеть #хочупохудеть #мотивация #ппсоветы
Следующая публикация
Комментарии 8