Предыдущая публикация
80% УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ ЭТО...
⚠На 80% похудение и здоровье зависят от питания! Нормализация работы кишечника один из наиглавнейших факторов хорошего самочувствия, лёгкости, чистой кожи и снижения веса.
👌Подготовила для вас 3 самые частые ошибки в питании, которые усугубляют проблемы с кишечником.
❌ПЕРЕБОР БЕЛКА В РАЦИОНЕ.
Часто худеющие бесконтрольно увеличивают количество белка. Например на белковой диете. Организм не способен усваивать более 30 гр. белка за один прием пищи. Неусвоенные продукты попадают в кишечник, начинается процесс гниения и отравления организма.
✅Следите, чтобы из белковых продуктов, вы получали 30-35% калорий.
⠀
❌НЕДОСТАТОК КЛЕТЧАТКИ.
Чем богаче микрофлора кишечника, тем лучше переваривается и усваивается пища. В толстом кишечнике растительные волокна расщепляются кишечными бактериями, что способствует росту микрофлоры кишечника. А также они ускоряют прохождение пищевых масс.
✅Налегайте на овощи в обед и на ужин. Не исключайте цельнозерновые крупы, макароны ТСП. Добавьте 1-3 ст. ложек отрубей в йогурт/кефир. Чем больше в вашем рационе будет клетчатки, тем более далекой будет для вас проблема запоров.
⠀
❌ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.
При недостаточном поступлении воды в организм, он ищет воду внутри. Например в кишечнике человека до 2 литров воды. Если организм обезвожен, то кишечник становится сухим, что затрудняет выход отходов.
✅Норма должна составлять 30-40 мл воды на 1 кг массы вашего тела.
⠀
⚠В крайнем случае можно воспользоваться легкими слабительными средствами на натуральных компонентах. Использование клизм и лекарственных слабительных лишь устранит временный симптом, но проблемы не решит.
Следующая публикация
Нет комментариев