Шаг 6 — Остановить внутренний диалог.
Можно представить себе, что плохие мысли — это муравьи
или тараканы. Если по нам бегает один муравей — ничего особо
страшного не произойдёт. Но если таких мыслей-муравьёв с десяток? В этом случае они уже не просто начинают раздражать,
а могут нанести существенный вред. Они портят отношения
с окружающими, снижают самооценку, подавляют личностный
потенциал, заставляя накапливать всё больше и больше негатива. Поэтому «залётные» злые мысли нужно либо отгонять, либо
беспощадно искоренять.
«Заморозка диалога» по Комисарову.
Остановка внутреннего диалога и формирование осознанности при успешной реализации позволяет дисциплинировать
разум и пресечь появление вообще всех посторонних мыслей.
Во время медитации представьте себя наблюдателем со стороны
за своим телом. В вашу голову будут приходить мысли, но вы не цепляйтесь за них, а просто наблюдайте за тем, как они
приходят в ваш ум и покидают его. Медитируйте по одному разу
в день, начав с пяти минут и постепенно доведите это время
до 20-ти минут. Вначале очень трудно совладать с потоком своих мыслей. Для облегчения включите медитативную музыку,
начните считать в уме или сосредоточьтесь на своём дыхании.
Дышите глубоко животом.
В качестве способов остановки внутреннего диалога Комисаров предлагает дыхательную гимнастику Стрельниковой.
(Комиссаров Константин Эмоциональный контроль : Возвращение к продуктивной жизни / Константин Комиссаров. — [б. м.] : Издательские решения, 2020. — 64 с. ISBN 978-5-0050-1518-1)
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев