Предыдущая публикация
Совет начинающим:не бегайте,не прыгайте,не истязайте себя на тренажёрах,если у вас отсутствует мышечный корсет,если мышцы вашего тела атрофированы.
Начинайте тренировки с простых упражнений,постепенно увеличивая нагрузки.И только тогда.когда ваши мышцы укрепятся,можно начинать бегать,прыгать и т.п.Рекомендую упрежнение,которое поможет укрепить коленные суставы,бёдра и мышцы пресса.Исходное положение:лежа на спине,ноги согнуты в коленях,стоят на полу.Приподнимаем плечевой корпус,руки в замок за головой,левая нога статична,а правая нога начинает поступательные движения,сгибая и разгибая ногу в колене,внизу ногу на пол не кладем,держим на весу.Делаем 10-40 движений,затем делаем тоже самое левой ногой.И так для каждой ноги 3-4 подхода.Корпус в течение всего упражнения всегда приподнят и статичен в этом положении.
Когда пресс будет уже подготовлен,можно усложнить упражнение.Исходное положение:лежа на спине,руки под ягодицами.Поднимаем обе ноги вверх,сгибаем в коленях под углом 90 градусов и начинаем поступательные движения,сгибая и разгибая обе ноги одновременно в коленях(ноги внизу остаются на весу,на пол не опускаются).Начинаем с 10-20 движений.Чередуя с другими упражнениями,делаем несколько подходов на это упражнение.Постепенно увеличиваем нагрузку,качаем ноги 50 и более раз.
И напоминаю:перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом,чтобы у вас не было противопоказаний.
Следующая публикация
Нет комментариев