Предлагаю выучить суперупражнение,укрепляющее практически все группы мышц!

Исходное положение:лежа на животе,ноги на ширине плеч,носки в пол,руки вдоль тела ладошками вверх.
Напрягаем бёдра,сжимаем ягодицы и поднимаем корпус,руки разводим слегка,ласточкой,напрягаем,при этом кисти рук перпендикулярны полу.И полетели))) держим это положение на счет(по возможностям-от 5 до 40). Делаем 2-3 подхода.Дышим спокойно.Как варианты:1.можно сцеплять руки в замочек и тянуть этот замочек вверх.2.Можно вытянуть прямые руки вперед и вверх.3.Можно держать руки на уровне плеч,согнутые в локтях под прямым углом.
И НАПОМИНАЮ:
(противопоказания:послеоперационный период,наличие грыж,посоветуйтесь с хирургом,который сам хорошо выглядит,т.е. ему можно доверять,как специалисту!)