Продолжим гимнастические упражнения;

)
Основная стойка:ноги расставлены широко(чтобы в приседании образовался прямой угол между голенью и бедром),стопы развёрнуты в противоположные стороны и стоят на одной линии.Дыхание свободное.Из положения стоя опускаемся вниз до образования прямого угла в колене(можно рукой придерживаться за стенку или стул(стол),спину держим прямо!И при этом положении сжимаем ягодицы и втягиваем живот(на счёт 20-30),затем медленно выпрямляемся(отдыхаем несколько вдохов-выдохов,напоминаю,вдыхаем носом-выдыхаем ртом),затем вновь опускаемся до образования прямого угла в коленях и повторяем упражнение 2-4 подхода-по мере возможностей,начинайте понемногу,можно даже начинать на счёт 10,чтобы не перегрузить колени.
Можно делать это упражнение с чередованием динамики и статики,т.е. сначала динамично делаете приседания-плие 10-40 раз,потом внизу задерживаетесь по возможностям.
(НАПОМИНАЮ:противопоказания:послеоперационный период,наличие грыж,посоветуйтесь с хирургом,который сам хорошо выглядит,т.е. ему можно доверять,как специалисту!Подробнее о персональных тренировках в моём статусе)