Теперь будет больше актива и продолжим развивать наше комьюнити.
Для начала, выложу Вам общие рекомендации по карнивор для снижения веса.
Важно помнить, что придерживаться дефицитного рациона можно не более
2-х месяцев. Потом обязательно надо отдыхать, добавлять другие продукты и просто увеличивать
ежедневную активность.
Если Вы хотите начать сбрасывать вес на карнивор, то необходимо полностью исключить
следующие продукты и применять нижеизложенные принципы:
1. Все молочные продукты (сливки, сметана, сыр), сливочное масло не более 30 гр. в день.
2. Исключить все субпродукты.
3. Сократить до 50–70 гр. в день, если употребляете как отдельный продукт в натуральном
виде – сало, бекон.
4. Придерживаться 2-х приемов пищи в любое удобное для Вас время.
5. Рыба строго не более 1 раза в неделю, так как она насыщает ненадолго.
6. Жирное мясо (стейки, жирные части курицы, жирная баранина, свинина, бурегры) строго
на первую половину дня и не более 250 гр.
7. Второй прием пищи мясо с минимум жиров (постные стейки, свинина, баранина) 200 гр. -
без физической активности, в течении дня, 250 гр – при наличии физической активности.
Все напитки в натуральном виде без добавления молочных продуктов – кофе, чай, вода/вода
минеральная.
Девочки, Вы будете чувствовать дискомфорт, это нормальное состояние при рационе,
настроенном на снижение веса. Для более эффективного процесса поддерживайте физическую
активность в виде ходьбы, домашних тренировок не более 3-х раз в неделю и внетренировочной активности (домашние дела, прогулки итд)
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев