Предыдущая публикация
Взгляд нейропсихолога Светланы Шашковой на СТРЕСС и КПТ☝ Когнитивно-поведенческая терапия при стрессовых и тревожных ситуациях.
Психологи уверяют, что зачастую источник проблем кроется в самом человеке, в его мышлении и убеждениях.
С раннего детства мы постигаем правила поведения в обществе, учимся понимать, что хорошо, а что плохо, приобретаем привычки – как здоровые, так и вредоносные, мешающие гармоничному существованию.
Когнитивностью в психологии называется способность человека реагировать на происходящее вокруг в соответствии со своими убеждениями. Когда мы переживаем трудности, то испытываем страх, бессилие, злость. Эти негативные реакции – наша «привычка» именно так воспринимать тревожные события. А такие установки могут заставлять нас совершать необдуманные поступки, неадекватно общаться с окружающими, паниковать. Именно когнитивно-поведенческая психотерапия помогает в осознании этих ошибок в мышлении и поведении, а специальные упражнения побуждают человека отказаться воспринимать события искаженно, по привычке, учат смотреть на проблему с новой позиции и легко справляться с трудностями. Когнитивно-поведенческая терапия и ее упражнения подходят не всем.
Людям с тяжелыми психическими расстройствами (например, с шизофренией) необходимо серьезное лечение, в том числе, медикаментозное. В таких случаях только врач может помочь избавиться от острых психологических симптомов заболевания и предотвратить опасные последствия. Вот несколько упражнений когнитивно-поведенческой коррекциии:
✒УПРАЖНЕНИЕ 1: «Избавление от тревоги при помощи гештальт-терапевтической техники»:
Это поэтапное упражнение поспособствует уменьшению тревожных симптомов.
1. Задайте себе вопросы и постарайтесь быть максимально честным в ответах:
Не портит ли волнение за мое будущее качество моей настоящей жизни?
Я тревожусь, потому что мои проблемы большие и неразрешимые? Или я ничего не делаю, чтобы их решить?
Я могу прямо сейчас совершить то, чего боюсь? (Например, спланировать дальнейшие действия или серьезно побеседовать с человеком, с которым долгое время откладывался разговор).
2. После ответов, постарайтесь мысленно представить все свои сегодняшние волнения и прожить их прямо в моменте.
3. Сконцентрируйтесь на окружающей действительности.
* Подумайте, что вы чувствуете в данную минуту, какие звуки слышите, обращайте внимание на цвета и запахи.
* Напишите на бумаге все, что чувствуете.
4. Прислушайтесь к внутренним ощущениям (к ритму ударов сердца и дыханию) и тоже запишите, что именно ощущаете. Отвечайте на вопрос: «Все ли части тела я ощущаю?». И если нет, попробуйте повторить анализ ощущений, акцентируя внимание именно на той части тела, которая бездействовала.
Такое упражнение помогает справиться с тревогой, успокоиться, переключить внимание.
✒УПРАЖНЕНИЕ 2: «Как снять стресс по методу психолога Кристана Шрайнера»:
Это упражнение поможет очистить мозг от лишних мыслей. При выполнении следует:
* Прислушаться к своим ощущениям, которые вы испытываете в состоянии паники или стресса (потливость, учащенное сердцебиение, напряжение мышц и другие).
* В момент стресса специально задержите внимание на своем напряжении. Задайте себе вопрос: «Для чего я так напряжен?».
* Спросите себя: «Что нужно сделать, чтобы чувствовать себя хорошо?».
* Постарайтесь увеличить свои негативные реакции, пусть пару минут сердце бьется как сумасшедшее или напряжение станет нестерпимо сильным. Следите за своим состоянием, убеждаясь в том, что это пустое занятие отнимает все силы.
* Спросите себя: «Что дает такое состояние? Полезно ли оно для меня? Желаю ли я от него избавиться?».
* Приступайте к релаксу. Представьте, что ваши мышцы послушны и податливы, старайтесь уловить равновесие и успокоение.
* Очистите мозг от лишних мыслей, пусть ваши действия будут полезными и нужными, не стоит тратить энергию вхолостую на бессмысленные переживания.
* Сознательно меняйте ваши требования к самому себе на предпочтения и желания.
3: «Как справиться со стрессом при помощи метода философа и психолога Ричарда Бендлера «Взмах»:
* Примите удобную позу стоя или сидя, прикройте глаза и представьте, что в каждой руке у вас по картинке: в одной – мрачное и трагическое изображение вашей проблемы или стрессовой ситуации, а в другой – изображение с приятной ситуацией, яркое, красочное, при взгляде на которое вы радуетесь и успокаиваетесь.
* При помощи единственного взмаха опустите негативную картинку на уровень коленей, чтобы не видеть ее, а положительную поднимите к глазам.
Такое упражнение следует выполнять при напряжении, стрессе, панике. Молниеносно менять картинки нужно столько раз, сколько потребуется для того, чтобы положительный образ полностью вытеснил в мыслях отрицательный.
Практикующие психологи используют множество когнитивно-поведенческих упражнений, но все они имеют одну цель – научить клиентов помогать себе самостоятельно воздействовать на себя, свое мышление и поведение, уменьшать негативные реакции, тревоги и страхи, снимать стресс, бороться с депрессией, повышать жизненную активность и лучше узнавать самого себя.
Следующая публикация
Комментарии 7
Но всё ж скажи, зачем тебе всё видеть?!
Когда ты смотришь на меня в упор
Безмолвно...Что б случайно не обидеть...
Ах, зеркало, свидетель мой нескромный,
Всех неурядиц, радостей, невзгод...
Тех лет, когда была дорога ровной,
И тех, когда ушла за поворот....
Эх, зеркало, года-то так бегут!
И жизнь не хочет с нас сдувать пылинки...
Нам отраженья в зеркалах не лгут,
Показывая первые морщинки...
Ох, зеркало, зачем я про года?!..
Опять о грустном?.. О весёлом надо!..
Смотрюсь в тебя:да нет...я молода...
Глаза горят...вишнёвая помада...
Румянец нежный на моих щеках...
Ещё люблю и этого не скрыть...
И слава...ЕщёN○○●●●○○_Зеркало_□□●●●○○
Но всё ж скажи, зачем тебе всё видеть?!
Когда ты смотришь на меня в упор
Безмолвно...Что б случайно не обидеть...
Ах, зеркало, свидетель мой нескромный,
Всех неурядиц, радостей, невзгод...
Тех лет, когда была дорога ровной,
И тех, когда ушла за поворот....
Эх, зеркало, года-то так бегут!
И жизнь не хочет с нас сдувать пылинки...
Нам отраженья в зеркалах не лгут,
Показывая первые морщинки...
Ох, зеркало, зачем я про года?!..
Опять о грустном?.. О весёлом надо!..
Смотрюсь в тебя:да нет...я молода...
Глаза горят...вишнёвая помада...
Румянец нежный на моих щеках...
Ещё люблю и этого не скрыть...
И слава Богу, что в "запасниках"
Мой пыл с годами не сумел остыть!..
Ах, зеркало, прости за мой укор!
Давай-ка Бога всё ж гневить не будем!
И наш с тобой душевный разговор
Мы в зазеркалье скроем и... забудем.
© Copyright: Янина Юдина
СЧАСТЛИВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ!__