Предыдущая публикация
В камчатском Роспотребнадзоре поделились секретами быстрого и безболезненного возвращения к ранним пробуждениям после длительных праздников.
Как сообщили ИА «Кам 24» в управлении Роспотребнадзора по Камчатскому краю, чтобы вернуться к привычному ритму жизни, камчатцам необходимо заранее подготовить организм к ранним подъемам. Для этого за два-три дня до выхода на работу необходимо приучать себя вставать раньше. По мнению специалистов, плавные изменения могут быть легче резких как физически, так и психологически.
Помочь с ранними пробуждениями может заранее установленный график сна. Стабильно зафиксированное время отхода ко сну и пробуждения поможет заснуть — организм будет понимать, в какой время начинается «ночь», а в какое — «утро». Помимо этого, специалисты рекомендуют регулировать время приема пищи и не допускать поздних ужинов, которые мешают уснуть. Также жителям региона советуют чаще проводить время на солнце, так как естественный утренний свет после пробуждения помогает сместить биологические часы и режим сна на более раннее время.
Помимо этого, специалисты советуют ежедневно заниматься физическими упражнениями, создавать в спальне комфортную обстановку, не пользоваться перед сном телефонами и планшетами, а также ограничить потребление кофеина.
Следующая публикация
Нет комментариев