❗️✅️📍Ко мне часто обращаются с вопросом , как справиться с паническими атаками.

Человек внезапно теряет контроль, его охватывает страх смерти, он теряет ощущения реальности. На физическом уровне появляется одышка, потливость, он чувствует сердцебиение, тошноту, голов окружение, боль в груди, онемение конечностей и покалывание. Это стресс и повышенная тревожность.
Но часто мы не знаем причину появления панических атак.
Кто хоть раз испытал паническую атаку, не забудет этот эпизод никогда.
Есть много способов справиться с паническими атаками.
Я реально на себе и пациентах использую три.
1. Это «техника заземления », 5 органов чувств.
📌Назовите 5 предметов , вы видите
📌Назовите 4 предмета , которые вы можете потрогать
📌 Назовите 3 звука , которые вы слышите
📌Назовите 2 запаха , которые вы ощущаете ( или помните)
📌Назовите 1 вещь , которую вы можете попробовать 👅 на вкус .
2. Сосредоточитесь на дыхании . Я рекомендую дышать по методу «Квадрата»: на счет 1, 2, 3,4- вдох , 1-4 задержка дыхания, 1-4 выдох ,
1-4 задержка дыхания.
Подышите так несколько минут.
3. Это мой любимый - взять 📌DND, начать жевать, ощущая вкус. Теперь у меня в сумочке всегда есть 📌DND, моя скорая помощь 🚑!
Если вы не справляетесь -
обратитесь к психологу или психиатру.
Будьте здоровы!⚜️⚜️⚜️