Мы нашли для вас 12 рецептов, чтобы быстро засыпать, легко просыпаться и не клевать носом на работе. Читайте и используйте!
1. ПРИВЫЧКА СВЫШЕ НАМ ДАНА. Придумайте свой вечерний ритуал. Если организм знает, что за теплой ванной с эфирными маслами, тщательной чисткой зубов и ополаскиванием рта всегда следует сон, ему будет проще расслабиться.
2. ОСТОРОЖНО, ХОЛОДИЛЬНИК ЗАКРЫВАЕТСЯ! Никогда не переедайте на ночь. Лучший вариант вечернего перекуса – богатые углеводами зерновые хлопья. Маленькая хитрость – если не забыть тщательно почистить и прополоскать зубы, то, возможно, вам не захочется больше есть, чтобы не чистить их заново.
3. ВЫХОДНЫЕ – НЕ ВЫХОД! Не рассчитывайте «выспаться на выходных». Долгий сон на выходных не компенсирует недосып в будние дни, а наоборот сбивает организм с толку и мешает привыкнуть просыпаться вовремя.
4. СПИ, НЕ ЗАМЕРЗНЕШЬ. Проветривайте спальню: идеальная температура для сна 18-20 градусов. Так лучше вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий не только за работу наших «биологических часов», но и за крепкий иммунитет.
5.ВСЕМУ СВОЕ МЕСТО. Кровать должна ассоциироваться только со сном. Не стоит, лежа в кровати, смотреть телевизор, проверять почту, пить чай, разговаривать по телефону.
6. НЕ БУДЬТЕ ПРИНЦЕССОЙ НА ГОРОШИНЕ. Подберите удобный матрас и подушку. Перед покупкой не поленитесь лично проверить все варианты, полежав на матрасе прямо в магазине.
7. КОФЕ – OUT! Откажитесь от кофеина во второй половине дня. Помните, что он содержится не только в кофе, но и в чае, газировке и темном шоколаде.
8. НЕСПЯЩИЕ В СЕТИ. Перед сном лучше читать, а не смотреть телевизор или сидеть в Сети, иначе вы хуже выспитесь, даже если проспите достаточное количество времени.
9. НЕ БЕГИ, ФОРРЕСТ! Исключите поздний фитнес. Между занятиями спортом и сном должно пройти не менее трех (а лучше больше) часов.
10. ЧАЙ-ЧАЙ, ВЫРУЧАЙ! Попробуйте травяные чаи и настойки. Чаи из мяты, душицы, лаванды, зверобоя, настойка полыни – все это давно проверенные средства победить бессонницу.
11. И БОЛЬШЕ НЕ ЗВЕНИ МНЕ! Пронзительное дребезжание будильника может испортить настроение на весь день. Выберите современную модель, которая будит тихой музыкой или даже имитирует восход солнца. Наиболее продвинутые будильники умеют считывать биоритмы человека и будят его во время фазы «быстрого сна» - известно, что в таком случае он проснется бодрым и энергичным.
12. ИЗ ОГНЯ ДА В ПОЛЫМЯ! Не вскакивайте с постели сразу. Потянитесь, разомните кисти и ступни, потрите уши, чтобы стимулировать кровоснабжение головы. И, конечно, подумайте обо всем приятном, что ждет вас сегодня.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев