Предыдущая публикация
Как сбросить вес, когда ты ленивый: 21 проверенный способ
Похудение — это огромный труд, но доведение своей фигуры до идеала не должно быть Вам в тягость. Даже если у Вас нет сил, денег и времени на походы в тренажерный зал, на ежевечернее приготовление пищи или же Вы — самопровозглашенная королева диванов, существует множество способов избавиться от ненавистных килограммов.
Некоторые привычные для Вас действия, например, игра в видеоигры, покупка готовых продуктов или коротание времени за любимым телефоном способны помочь Вам похудеть. Как? Изучите все стратегии.
Занимайтесь под сериалы.
Тренируйтесь и наслаждайтесь любимым передачами и сериалами. Делайте наклоны или приседания прямо перед телевизором.
У меня есть беговая дорожка и эллипс, без них я никогда не начну просмотр любимого сериала.
2. Доедайте то, с чем не справились за неделю.
Посвятите воскресный день тому, чтобы ликвидировать остатки блюд, приготовленных за неделю. Что может быть проще? Поджарьте курицу и сварите достаточно коричневого риса, чтобы питаться этим всю неделю, а в воскресный вечер приготовьте новую порцию и доешьте остатки. Таким образом, Вы будете думать о еде один раз в семь дней, а не семь раз за день.
Я часто ем одно и то же изо дня в день. Употребление ограниченного набора продуктов может помочь Вам меньше есть, так как Вам просто не захочется лишней порции надоевшего блюда.
3. Реже отправляйтесь в магазин.
Во-первых, хорошенько пообедайте перед тем, как отправиться в продуктовый магазин. Так Вам не захочется набрать вкусностей, чтобы мгновенно подкрепиться, Вы купите только продукты из списка.
Во-вторых, составьте список покупок еще дома, не отходя от холодильника. Запишите вместо привычного 2,5% молока обезжиренное, обычным макаронам предпочтите цельнозерновые (кстати, в диабетических отделах Вы найдете макаронные изделия из кукурузной, гречневой или рисовой муки), пакетированные соки замените на цельные фрукты. Важно — не берите на развес, лучше уже расфасованные продукты — меньше шанс схватить лишнее.
4. Готовьте перекусы заранее.
Если в Вашей сумке нет порции миндаля или яблока, то Вы скорее побежите в ближайшее кафе, нежели подумаете над тем, чем бы полезным перекусить.
Еда карманного формата не всегда бывает нездоровой. Предлагаем каждый день брать с собой полезные перекусы. В качестве примера — свежие фрукты, пару огурцов, орешки или сухофрукты. Если Вы не планируете рацион — готовьте перекусы на всю неделю заранее, допустим, в воскресенье.
Как только я добираюсь до дома, я сразу же готовлю на следующий день цветную капусту, сельдерей и брокколи. Если бы я этого не делала, в жизни бы не стала их есть.
5. Займите руки — возьмите клатч.
Собираясь в гости, на корпоратив или куда-либо еще, где предлагают закуски выпивку, оставьте дома свой чемодан или сумку через плечо, отдайте предпочтение клатчу. Ваши руки будут заняты, а значит, Вы не сможете взять тарелку или лишний напиток.
6. Забудьте про один ингредиент.
Пользуясь посудой с антипригарным покрытием, Вы сократите и количество калорий, и время приготовления пищи. Масло вам не понадобится, а значит, Ваши блюда автоматически станут менее калорийными и более здоровыми. Оливковое масло, конечно, полезное, но в одной столовой ложке содержится около 14 грамм жира и 120 калорий.
Забыв о масле, Вам не придется тратить время на его поиски в недрах холодильника и на его разогрев, кроме того, не придется тратить силы на то, чтобы оттереть его от дна сковородки после готовки.
7. Делайте паузы в процессе еды.
Потребуется немного времени, чтобы закрепить эту привычку, но она того стоит. Делая паузы между укусами, Вы сможете съесть меньше. Также предлагаем пережевывать пищу как можно дольше и тщательнее. Исследования Университета города Харбин показали, что испытуемые, которые жевали один кусочек пищи 40 раз, потребляли меньше калорий, чем те, кто жевал менее 20 раз.
Еще один способ съесть меньше — выпить до приема пищи стакан воды. Это простое действие не только убережет Вас от обезвоживания, но и заполнит желудок, благодаря чему излишняя пища просто не потребуется.
8. НЕ готовьте еду сами.
Если Вы не фанат готовки, то обратитесь в службу доставки здоровой пищи. Отличная тенденция в последние годы. Согласно исследованиям, контролируемые порции с ограниченной калорийностью помогают потерять больший вес. И доставка готовой еды, и популярные рестораны имеют разные ценовые пределы, наверняка в своем городе Вы найдете для себя максимально подходящий вариант.
9. Наслаждайтесь попкорном!
Оказывается, у любимой закуски всех киноманов есть интересное преимущество. Исследования Американской диабетической ассоциации показали, что худеющие, которые намеренно исключали попкорн из рациона, получали в среднем на 20% меньше клетчатки, чем любители полакомиться перед телевизором.
Что дает организму клетчатка? Чувство насыщения приходит быстрее, и Вы дольше не чувствуете голод. Выбирайте попкорн без масла, чтобы не добавить в рацион калорий.
10. Форма для тренировки должна быть красивой.
Согласитесь, гораздо приятнее войти в тренажерный зал в шикарном спортивном костюме, чем в растянутых штанах и дырявой майке. В таком облачении и процесс тренировки пройдет легче и приятнее. Предлагаем выбрать ту одежду, в которой Вы будете чувствовать себя красивой.
Выбирайте эластичные ткани и удобный крой. Если специальный костюм Вам не нужен, насладитесь хотя бы красивой обувью.
11. Играйте в видеоигры.
Игры, которые предполагают многочасовое сидение на диване, помогают многим зависимым копить килограммы жира. Однако исследователи обнаружили, что дети, игравшие в Wii-приставку, достигали дневной нормы активности. Ученые изучили энергозатраты детей примерно одного возраста (средняя школа), но разного пола и типа телосложения, и пришли к выводу, что, играя в подобные игры, организм испытуемых сжигал за минуту около 5 калорий. Для справки — столько же Вы сожжете, бегая со средней скоростью на тренажере.
12. Ведите дневник питания на своем смартфоне.
Пусть Ваш умный телефон делает всю скучную работу по подсчету калорий и анализа питания за Вас. Скачайте специальное приложение — дневник питания, в котором забиты показатели сотен (а то и тысяч) продуктов, и просто записывайте в него все, что съели. Для тренировок также существует огромное количество мобильных приложений, которые не только подскажут Вам лучшие упражнения, но и время засекут, и калории посчитают. Ваша задача — вбить необходимые данные в телефон.
13. Сделайте на несколько шагов больше.
Если в Вашем расписании нет окна для полноценной тренировки, найдите время для движения в течение всего дня.
Нет времени на часовую пешую прогулку? Разделите ее на несколько удобных мини-тренировок.
Носите шагомер, чтобы отслеживать количество шагов, старайтесь каждый раз увеличивать количество пройденных шагов хотя бы на 100 — бросьте себе вызов! И откажитесь от лифта — так Вы сделаете на несколько сотен шагов больше.
14. Сон — всему голова.
Сон — прекрасный способ похудения для ленивых. Канадские ученые в течение 6-летнего эксперимента обнаружили, что люди, которые жертвуют сном, набирают в год около 2 килограммов. А испытуемые, которые сопели по 7−8, а то и все 10 часов в сутки не были подвержены накоплению лишних сантиметров в талии. Все дело в гормоне голода (грелин), который увеличивается при недостатке сна. Вывод — меньше спишь — больше ешь.
Ученые из Швеции, в свою очередь, установили, что из-за одной бессонной ночи обмен веществ может надолго пострадать. Вы сжигаете калории даже когда просто дышите и перевариваете пищу, однако при недостатке сна эти, казалось бы, несущественные энергозатраты снизятся примерно на 15%.
15. Накрасьте губы.
Выберите для своих губ подходящий оттенок яркой помады — самый тренд этого сезона. Вы будете есть аккуратнее и медленнее, потому что побоитесь неприятных последствий, таких как «Эффект Джокера» и красных зубов.
16. Сделайте маникюр.
Вместо того, чтобы бездумно болтать с подружкой по телефону, сделайте себе маникюр. У Вас уйдет не менее часа на обработку ногтей, плюс время на сушку лака. С накрашенными ногтями Ваша рука вряд ли потянется к пакету с чипсами.
17. Платите наличными.
Недавнее исследование показало, что люди чаще совершают импульсные покупки с помощью кредитной карты. Именно с ее помощью мы попутно покупаем шоколадки, пачку сухариков и прочие вредные мелочи. А как на здоровые покупки влияют наличные? Авторы исследования пришли к выводу, что человек испытывает неприятные ощущения, когда отдает в чужие руки кровно заработанные бумажные деньги. Потерю видно, она ощутима, и зачастую люди стараются к таким деньгам относиться более внимательно и ответственно и не тратить их на всякую ерунду. Снимите наличные с карты и ходите по магазинам с пользой.
18. Отключите батареи.
Худеем и экономим! Холод заставляет человеческий организм расходовать больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела. Поэтому отключаем батареи и перестаем разогревать пищу перед употреблением.
Это доказывает исследование Британских ученых. Они объяснили взаимосвязь между весом и температурой: когда организму холодно, он производит так называемый коричневый жир, который сжигает калории для поддержания нужной температуры тела (не путать с обычным белым жиром!).
Человек в легкой одежде при температуре около 15 градусов по Цельсию замерзнет, но за день его организм потратит примерно на 150 калорий больше, чем в обычных условиях.
19. Почистите зубы.
Чистка зубов — это сигнал к прекращению есть. Чтобы меньше есть и не перекусывать по 20 раз в день, пользуйтесь этим нехитрым способом. Мятный вкус зубной пасты отвлечет Ваши вкусовые рецепторы и начисто отобьет желание портить свежее дыхание.
20. Затяните ремень.
Напомнить себе о том, что пора бы остановиться, совсем не сложно. Затяните на талии ремень. Вашему животу станет крайне неуютно, когда он, в процессе поглощения пищи, упрется во что-то твердое.
21. На работу — в джинсах!
Исследование показало, что трудящиеся в деловых костюмах делают на 500 шагов меньше, чем те, кто предпочитает джинсы. Только не нарушайте дресс-код компании — чревато последствиями.
Следующая публикация
Нет комментариев