Предыдущая публикация
Преимущества, за которые можно полюбить ежедневную планку
Планка помогает создать сильный мышечный корсет, поддерживающий внутренние органы и стабилизирующий тело. Ежедневные упражнения повысят выносливость, дадут возможность свободнее двигаться.
⠀
Вы сможете больше ходить, не уставать во время бега, чувствовать себя бодрее в течение дня.⠀
Баланс и координация.
Удерживать равновесие, опираясь на локти и носки, достаточно сложно. Зато после регулярных упражнений вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь виртуозно управлять собственным телом.
⠀
Постепенно упражнение можно усложнить, удерживая баланс на фитболе или пробуя обратную планку.
⠀
Идеальная осанка.
Правильное выполнение планки требует идеально прямой спины без прогибов в пояснице. Ежедневно стоя в такой позе по 1-2 минуты, вы не заметите, как перестанете сутулиться, опускать голову и плечи при ходьбе, выпячивать живот.
⠀
Упражнение подойдёт и тем, кто страдает от искривления позвоночника: кифоза или лордоза в лёгкой степени.
⠀
Избавление от боли в спине.
Развитие широкой мышцы спины не только улучшает осанку, но и снимает напряжение в области позвоночника. Правильная поддержка тела в течение дня предотвратит случайные ущемления, снизит риск остеохондроза и других проблем со спиной.
⠀
При дискомфорте в шее или пояснице постойте в планке всего минуту – и вы тотчас почувствуете улучшение.
⠀
Укрепление мышц.
Регулярное изометрическое напряжение развивает все основные мышцы рук, бёдер, икр, спины и пресса. Планка поможет поддерживать тело в тонусе и постепенно улучшит его рельеф.
⠀
Усилить эффект поможет одновременное втягивание брюшной стенки: это подтянет косые и прямые мышцы живота, формируя вожделенные кубики и убирая лишний жир с талии.
Следующая публикация
Нет комментариев