Предыдущая публикация
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НОГ
Упражнения на ягодицы:
- Становая тяга
- Наклоны вперед со штангой
- Выпады
Упражнения на квадрицепсы (передняя часть бедра)
Четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в коленном суставе и располагается на передней поверхности бедра. Задействуется во всех упражнениях, где происходит усиленное разгибание колена. Упражнения на квадрицепс перечислены в порядке эффективности.
- Приседания со штангой:
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Разгибания в тренажере
- Выпады
Упражнения на бицепсы (задняя часть бедра):
Бицепсы располагаются на задней поверхности бедра и участвуют в сгибании колена. Упражнения перечислены в порядке снижения эффективности.
- Сгибания ног в тренажере
- Гиперэкстензии
- Становая тяга со штангой на прямых ногах
- Выпады - незначительное воздействие
Упражнения на икры (голень):
- Подъем на носки стоя
Примечание
Данный перечень упражнений для ног включает только самые эффективные движения, которые максимально стимулируют рост мышц. Чтобы не вызывать смущения со стороны читателя, менее эффективные упражнения не приведены.
Следующая публикация
Нет комментариев