Предыдущая публикация
Как убрать жировые валики над коленями
Эта часть нашего тела редко вызывает какие-либо вопросы, но, тем не менее, валик над коленом существенно портит общий вид ног. Причем, такая проблема может сохранится после похудения, когда лишний вес практически полностью ушел.
Дело в том, что в этой области тела жир накапливается достаточно медленно и еще медленнее уходит даже при строгой диете.
Почему появляются валики над коленями
Причина этому явлению в том, что в области коленей природой не задумано скопление жировой ткани, там ее должно быть ровно столько, сколько нужно для нормального функционирования тела. Но в современном мире все-же жир скапливается и там, в основном из-за крайне неблагоприятного питания. Трансжиры, консерванты и прочее делают свое дело.
Возможно вы знаете, что за сжигание жиров в той или иной области тела, отвечают альфа и бета рецепторы. Чем больше альфа рецепторов, тем медленнее будет гореть жировая ткань. Так задумано природой для того, чтобы даже в условиях голода человек не потерял жировую ткань в некоторых местах и смог нормально существовать.
Поэтому, если жир в области коленей накопился, то уходить без "сторонней" помощи он не будет. Даже после диет и обычных кардио-нагрузок. По крайней мере, в полном объеме.
Как избавится от жировых валиков
Обычный спорт не поможет в этом вопросе, нужны только локальные методы. Об одном из них, по мнению большого количества женщин, самом эффективном, расскажем сейчас.
Существует несколько видов упражнений, которые помогут подтянуть область колена и заставить тело избавится от этого жирового валика.
Мы советуем вам одно из самых простых и эффективных, которое точно сможет проработать нужную вам зону.
Это - выпады, но не в классическом виде. Их называют болгарскими.
Болгарские выпады – это усложненная версия классических выпадов, в которых нога, находящаяся сзади, ставится на скамью или ступеньку. Такая техника исполнения позволяет сосредоточить всю нагрузку на мышцах впереди стоящей ноги.
Вместо скамьи можно использовать обычный домашний диван, пуфик или что-то подобное. Это упражнение без всяких проблем можно выполнять дома.
Наличие гантелей - по вашему желанию, даже без них основная цель будет достигнута, для подтяжки коленей и запуска жиросжигания не нужна работа с весами.
Что касается количества повторений - то, как и в любом упражнении на жиросжигание, чем больше повторений, тем лучше. Конечно, если у вас нет фитнес подготовки, то по началу будет тяжело.
Делайте по 15-20 повторений на каждую ногу. Через пару недель нагрузку можно увеличить. Но в любом случае, подстраивайтесь под себя. Не можете физически сделать 20 выпадов - делайте меньше. Это в любом случае даст результаты!
Прогресс можно будет увидеть достаточно быстро, главное - регулярно выполняйте упражнение. Уже через дней 10 вы заметите первые положительные результаты. Бонусом еще и подтянутся бедра.
Следующая публикация
Нет комментариев