Предыдущая публикация
✅✅✅ЧТО СЪЕСТЬ?
🔶На завтрак — углеводы (каша, мюсли, фрукты, ягоды, хлопья с молоком, соки, хлеб с мёдом/вареньем) для получения энергии.
🔶Второй завтрак — углеводы (фрукты, ягоды, шоколадный батончик/мюсли) для пополнения энергозапасов и улучшения настроения.
🔶На обед — Б/Ж/У (куриное мясо с рисом/гречкой/макаронами, рыба с картофелем/др. овощами, суп) для обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами.
🔶За час до тренировки — углеводы (фрукты, йогурт) для того чтобы быть в тонусе!
🔶После тренировки — углеводы и белки (протеиновый коктейль, фрукты, банан, нежирный бутерброд, батончик, булка) для восполнения энергозатрат и восстановления запаса гликогена.
🔶На ужин — белки, углеводы (обезжиренный творог, яйца, молочка, сыр, рыба, гречка, фасоль, овощи) для компенсации заточенной в течение дня энергии и восстановления мышц.✅✅✅
Следующая публикация
Нет комментариев