Предыдущая публикация
12 фактов о попе, которых многие не знают💥
Почему у тебя не получается накачать попу? Почему так сложно избавиться от целлюлита? Как осанка зависит от ягодиц? Ответы на эти и многие другие вопросы ты найдешь в данном материале.
Мода на красивые ягодицы заставила задуматься о своем виде сзади даже тех, кто никогда ранее над этим вопросом не думал. Эти двенадцать коротких фактов помогут понять, как накачать попу и сделать ее идеальной.
Ягодицы – это три пары мышц
Попу человека образуют три парных мышцы – большие, средние и малые ягодичные мышцы. В процессе формирования красивых ягодиц самую важную роль будет играть большая мышца, от нее зависит объем попы. Работать надо над большими ягодичными мышцами, нужно делать их выпуклыми и рельефными.
Для прокачки большой ягодичной мышцы нужны базовые упражнения
Базовыми упражнениями называют те, которые включают в работу более одного сустава, они же многосуставными. Не нужно считать базовые упражнения простыми, они очень эффективные и сложные. К таким упражнениям для ягодиц относят разные выпады, приседания, тяги.
Накачать попу бегом не получится
Велоспорт, бег, прыжки на скакалке, степпер, танцы и другие кардионагрузки помогут избавиться от жировых отложений и сделают все тело более подтянутым, но они не помогут увеличить объем ягодиц. Как было сказано выше, попа – это мышцы, они растут только под воздействием больших весов.
Большой вес для каждого свой
Нельзя однозначно ответить на вопрос, 50 кг – это много или мало? Для кого будет мало и сотни килограммов, кому-то вполне хватит и десяти, для самых начинающих спортсменов вообще лучше использовать тренировки с собственным весом.
Вес подбирается в соответствии с физической формой человека, его увеличение производится очень постепенно.
Красоту попы скрывает слой жира
Внешний вид ягодиц зависит от количества жира в теле человека, из чего можно сделать вывод, что красивые ягодицы не получится сформировать без правильного питание. Главное условия роста попы – это тренировки, но без подходящего питания результаты будут едва заметными.
Не нужно переходить на куриную грудку и гречку без соли
Питание для увеличение ягодиц соответствует питанию для роста всех мышц в теле, это не диета с употреблением одной куриной грудки и гречневой каши без соли. Для того, чтобы мышцы росли, необходимо питаться разнообразно, не отказывать себе ни в белках, ни в жирах, ни в углеводах.
Сладкое делает попу больше, но это не то, что тебе нужно
Употребление быстрых углеводов несомненно сделает попу больше, но это не тот результат, который тебя устроит. Сладости и выпечка добавят жировой массы и помешают развить мышечную массу.
Читмил отодвигает достижение цели
Человек должен питаться разнообразно и не страдать психологически от жестких ограничений в рационе. По этой причине даже диетологи не против редких контролируемых послаблений режима. Однако, если ты задался целью накачать попу, то важно понимать, что нарушения режима питания отодвигают момент достижения цели на необозримое будущее.
Ягодицы и осанка взаимосвязаны между собой
Развитые ягодицы помогают лучше держать осанку, это давно известный факт. Есть и обратная связь, привычка ходить сгорбленным мешает окружающим увидеть красоту ягодиц. Для создания гармоничной фигуры с объемными ягодицами качать нужно не только попу, но и спину, сильные мышцы спины не позволят тазу отодвигаться вперед.
Целлюлит образуется от молочных продуктов
Главные виновники в появлении целлюлита – это сладости и фастфуд. Многие в это не верят, но небольшая безобидная порция натурального йогурта перед сном обладает таким же эффектом. Если ты не можешь прожить без молочных продуктов, то перенеси их употребление строго на первую половину дня.
Обертывания не делают попу более стройной
Для того, чтобы избавиться от жировых отложений, нужно правильно питаться и усердно тренироваться. Обертывания и другие средства не помогают избавиться от подкожного жира, они выводят жидкость и становятся результатом обезвоживания, но не похудения.
Нужно пить много воды
Вода нужна для поддержания всех функций организма, но особенно необходимой она становится в период активного жиросжигания. Если выпивать как минимум два литра воды в день, то это поможет не только похудеть, но и сделать кожу более гладкой.
Следующая публикация
Нет комментариев