Предыдущая публикация
Упражнения для поясничного отдела позвоночника😃👍🏻
⭕️Сегодня наш специалист по реабилитации, врач-мануальный терапевт Собоцинский Владимир Вячеславович покажет Вам комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника!👨⚕️🩺
1️⃣ Упражнение на разгибание
Ложимся на пол на живот. Локти находятся под плечами, таз не отрывается от пола. Делаем разгибание в поясничном отделе. От 3-5 подходов по 10 раз. Интервал между подходами 1 минута. Обращаем внимание на боль в ногах, её не должно быть и может быть лёгкий дискомфорт в поясничном отделе😉
2️⃣ Скручивание таза
Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленных суставах. Это упражнение выполняется следующим образом. Таз остаётся на полу, наша задача - прижаться поясницей к полу. Делаем упражнение 3 подхода по 15 секунд. Прижали поясницу максимально к полу, задержались на 15 секунд, потом расслабились. И ещё раз прижали максимально поясницу к полу, живот при этом напрягается, удерживаем положение 15 секунд и расслабились. 3 подхода по 15 секунд☝️
3️⃣ Растяжка ягодичных
Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях. Лодыжку левой ноги кладём на правое колено, берём за бедро и тянем ногу к груди и удерживаем от 15 до 30 секунд. Отпустили. Это упражнение делаем 3 подхода. Тоже самое выполняем и с другой стороны😃
4️⃣ Укрепление корпуса
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытягиваем вперёд и дотягиваемся пальцами до колен, задерживаемся на 3 секунды и расслабляемся. Это упражнение выполняется 3 подхода по 15 раз👌🏻
Хокуто! Мы позаботимся о Вашем здоровье!🙏✨✨✨
📍Японский реабилитационный центр "Хокуто" находится по адресу: г. Владивосток, ул. Сельская, 5а
📞Записаться на консультацию можно по телефону: 8 (423) 205-65-58
#упражнения #спина #больвспине #позвоночник #поясничныйотдел #поясничныйотделпозвоночника
02:50
Следующая публикация
Нет комментариев