Предыдущая публикация
Как не допустить ожирения? ....
Для начала оцените свой вес, чтобы узнать, если ли лишнее.
📌 Тут главный показатель – индекс массы тела (ИМТ). Считаем его по формуле: вес/(рост (м)в квадрате)
☝Например, при росте 165 см и весе 70 кг, ИМТ будет 25,7. Это означает, что есть расположенность к ожирению.
✅ ВОЗ использует такую классификацию:
ИМТ от 25 до 29,9 – предрасположенность к ожирению,
ИМТ от 30 до 34,99 ¬– I степень ожирения,
ИМТ от 35 до 39,99 – ожирение II степени,
ИМТ 40,00 или выше ¬– III степень ожирения.
☝ Если ваша цифра где-то здесь, не рискуйте и не медлите. Начните худеть!
А эти советы помогут быстрее сбросить лишнее.
✅ Если питаться по режиму и не пропускать завтрак, обмен веществ будет стабильным с течение дня, и вес начнет легче уходить.
✅ Добавьте в рацион больше белка. Он должен занимать примерно 1/3 тарелки.
Сочетать белок лучше с клетчаткой. Например, мясо (рыбу) с зеленью или не крахмалистыми овощами.
✅ Принимайте нарингенин, чтобы стабилизировать сахар в крови. Так вы избавитесь от ложного чувства голода, тяги к сладкому и вечернего жора. Нирингенин есть в кожуре и семенах грейпфрута. А в очищенном виде – в экстракте биофлавоноидов семян грейпфрута Цитросепт. Чтобы начать худеть пейте по 25 капель Цитросепта дважды в день за полчаса до еды.
✅ Уменьшите кол-во животных жиров. Они помогают синтезировать гормон грелин, который вызывает чувство голода.
✅ Творог и кисломолочные продукты ешьте в первой половине дня. Из-за высокого инсулинового индекса они способствуют отложению лишнего жира.
☝Прожевывайте каждый кусочек хотя бы 30 раз. Так и наедитесь быстрее, дополнительно потеряете около 2000 ккал в месяц.
✅ Ложитесь спать до полуночи и высыпайтесь. Недостаток качественного сна может привести к увеличению веса.
БАД. Не является лекарственным средством.
Следующая публикация
Нет комментариев