Предыдущая публикация
МОЖНО ЛИ ПОДРОСТКАМ ДЕЛАТЬ АРМЕЙСКИЙ ЖИМ?
Армейский жим - это жим штанги над головой в положении, стоя.
Начнем с противопоказаний...
Подросткам нельзя жать штангу от груди вверх над головой в следующих случаях:
- при проблемах с позвоночником (нарушение осанки, сколиоз, боли в поясничного отделе и т.д.),
- при болях в запястьях, локтях и плечевых суставах, при травмах и заболеваниях этих суставов,
Если же подросток здоров, это упражнение ему необходимо для общего развития.
Армейский жим формирует у подрастающего поколения мышцы плечевого пояса, мышцы рук и мышцы верхней части спины.
Чтобы выполнить армейский жим в правильной технике, приходится распоавлять плечи и прогибаться в грудном отделе под нагрузкой. Всё это развивает мобильность плечевых суставов и верхней части спины — областей, которые часто закрепощены у сутулых подростков.
Кроме того, армейский жим увеличивает стабильность корпуса и спины при подъёме веса над головой, что помогает подросткам избежать травм в занятиях физкультурой и спортом, и в обычной жизни.
При выполнении упражнения подростки должны придерживаться следующих правил:
- Перед выполнением жима штанги стоя нужно хорошо размять плечи. Без разминки упражнение может привести к мышечным травмам, растяжениям, воспалениям сустава;
- Делать движение в полную амплитуду (пускать штангу ниже уровня подбородка - это позволит качественно тренировать плечевой пояс);
- Избегать рывков в движении. Штанга должна двигаться плавно и подконтрольно вверх и вниз. Не опускать штангу на грудь резко;
- Голова все время смотрит вперед - это помогает сохранять прямое положение корпуса;
- Следить за тем, чтобы корпус был прямым. Сильный прогиб в пояснице во время выполнения жима штанги, стоя чреват травмой позвоночника.
- Вес на штанге должен быть умеренным (на 10-12 повторений). Больших нагрузок в этом упражнении лучше избегать.
Следующая публикация
Нет комментариев