Предыдущая публикация
ПОЧЕМУ ТРУДНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ НОВОГОДНИХ КАНИКУЛ
Отдых – вот причина, по которой тяжело тренироваться на каникулах.
Часто во время длинных выходных не получается регулярно тренироваться (празднование в первые дни Нового Года, посещение родных и друзей, туристические поездки и т. д.). И люди, что называется, "расслабляются".
Почему так происходит?
Всё дело в нервной системе. Точнее, в её части, которая работает на автономном ходу и не зависит от воли человека. Речь идёт о вегетативной нервной системе (ВНС), которая отвечает за выработку гормонов (работу желёз внутренней секреции), функционирование кровеносных и лимфатических сосудов, поддержание постоянной и комфортной температуры в теле. Т.е. за те процессы, которые человек не может контролировать сознательно.
В свою очередь ВНС делится на отделы: симпатическая нервная система, парасимпатическая нервная система.
Если говорить упрощённо, то:
- симпатическая нервная система отвечает за бодрость и реакцию на раздражители (стресс);
- парасимпатическая нервная система отвечает за отдых и расслабление.
Регулярно тренирующихся люди отмечают, что бывают моменты, когда в конце рабочего дня приходишь на занятие. Вроде бы, уставший, но всё идёт бодренько и "как по маслу".
В этот момент как раз включена "симпатика" - та самая нервная система, отвечающая за бодрость (несмотря на усталость). Т.е. симпатика доминирует и человек сосредоточен и "заряжен". Так проходит рабочая неделя у взрослых и учебная неделя у детей.
В противовес ей работает "парасимпатика", включающаяся в выходные дни, когда нет тренировок, нет работы. Если "парасимпатика" не включится, то позже это приведёт к психозу, усталости и травмам на тренировках.
Из всего выше сказанного проистекает вывод: парасимпатическая нервная система – это и есть причина, по которой тяжело тренироваться в период нерегулярных занятий на каникулах.
Парасимпатический отдел после праздничного пропуска всё ещё активен. Он ещё работает по инерции после отдыха. Именно поэтому так тяжело переключиться с "парасимпатики" на "симпатику" и стать бодрым и активным.
Что делать при таком положении дел?
1. Не делать тяжёлую тренировку после пропуска.
2. Не ставить первым – тяжёлое упражнение.
3. Дольше разминаться.
4. Увеличить время отдыха между упражнениями.
5. Сократить время тренировки.
6. Дольше делать "заминку" после тренировки.
Следующая публикация
Нет комментариев