Предыдущая публикация
Как не забросить тренировки в новогодние каникулы?
---------------------
Во время долгих новогодних праздников, многие любители физкультуры и спорта задают себе вопрос:
- Как же быть? Продолжать тренироваться в привычном режиме или прервать тренировочный процесс на эти длинные каникулы?
- Стоит ли начинать тренироваться на каникулах или можно дать себе отдохнуть?
Ответ будет такой:
- Заниматься физическими упражнениями необходимо!
Однако, нужно помнить — основная цель новогодних тренировок — поддержание формы, а не выход на рекорды.
Оптимальный вариант — тренировки малой и средней интенсивности, между которыми один-два дня отдыха. Работая в таком режиме, сохраняется тонус мышц и исключается "откат" в физической форме.
Почему в праздники нельзя тренироваться в полную силу?
Тяжёлые тренировки на фоне праздничных застолий и алкогольных излишеств и малого количества сна не сделают человека сильнее и выносливее. Скорее, они навредят здоровью.
Спортивные занятия после переедания и алкоголя — удар по печени, сердцу, сосудам.
Организм старается расщепить молекулы этанола и максимально быстро избавиться от токсинов и веществ распада. При интенсивных тренировках происходит не выброс, а напротив, накопление во всех клетках, нарушается обмен веществ.
Как правильно тренироваться в тренажёрном зале?
Все рабочие веса понизить до 60%. Время отдыха между подходами увеличить до двух минут и более. В каждом упражнении "работать" в диапазоне 12 повторений. Четко соблюдать технику упражнений. Не доводить подходы до мышечного отказа (когда уже не получается выполнить следующий повтор).
Такие умеренные физические нагрузки способствуют выделению молочной кислоты, которая выводит токсины из организма. После новогоднего разгула это очень актуально!
Следующая публикация
Нет комментариев