Предыдущая публикация
КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ В 13-14 ЛЕТ
Как накачать грудные мышцы в 13-14 лет? Для чего это нужно?
Об этом можно задуматься, если подросток имеет достаточную физическую подготовку и выступает на соревнованиях по жиму, лежа.
В таком случае на 1-1,5 месяца, можно с ним проводить специализацию на грудные мышцы.
В программу включаются определённый набор упражнений.
Первыми основными упражнениями должны быть "многосуставными":
- Жим штанги, лежа на горизонтальной и наклонной скамье,
- Жим гантелей, лежа на горизонтальной и наклонной скамье.
- Различные виды отжиманий.
Выбирается одно-два необходимых упражнения. Они требуют выполнения 3-4 подходов по 6-8 повторений.
Следующие - вспомогательные "односуставные"упражнения:
- Сведение рук с гантели, в тренажёре, кроссовере.
Нужно брать одно упражнение и выполнять в 2-3 подходах по 10-15 повторений.
Для хорошего восстановления мышц необходимо из тренировать не чаще, чем раз в 2-3 дня, но и не реже, чем раз в 4-5 дней — другими словами, примерно два раза в неделю.
Специализируясь на грудных мышцах, разумеется, остальное тело тоже тренировать необходимо.
Хорошо развитая мускулатура плечевого пояса и верхней части спины играет важную роль в формировании осанки, а также помогает предотвратить травмы и заболевания позвоночника.
Кроме того, крепкие мышцы спины необходимы для безопасного выполнения жима, лёжа.
Поэтому особенно важно делать:
- Подтягивания,
- Приседания,
- Становую тягу
- Упражнения на пресс.
Можно сохранять приоритет на грудных мышцах, но в полном отрыве от остального тела рост грудных будет ничтожным.
Следующая публикация
Нет комментариев