Предыдущая публикация
Приветствую дорогой друг!
🙌
👯 Сегодня для Вас 5 тибетских жемчужин - упражнения для здоровья и молодости.
Впервые я познакомилась с этими упражнениями, когда сотрудничала с одной из китайских компаний.
💪 5 несложных упражнений удивительным образом нормализуют работу всего организма, помогают прорабатывать все мышцы и заряжают энергией.
Всё это я прочувствовала на себе.
💢 Вот этот комплекс.💢
‼ Упражнение 1.
Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Ладони открыты и направлены вниз, пальцы вместе.
В этом положении начинаете вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси.
Для начала это будет от 3 до 7 оборотов за один подход, т.к. Вы будете ощущать лёгкое головокружение.
При регулярном выполнении головокружение прекратится и в дальнейшем не будет возникать.
После выполнения делаем глубокий вдох-выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, сложив губы в форме буквы «O».
Сделайте вдох и выдох два раза, перед тем как приступить к выполнению следующего упражнения.
‼ Упражнение 2.
Ложитесь на пол на спину, руки вдоль тела. Максимально выдыхаете.
На глубоком плавном вдохе поднимаете голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз, колени не сгибать .
Опуская ноги делаете выдох.
Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно Вы научитесь делать его правильно.
Окончив упражнение, встаете, ставите ноги вместе, руки на бедрах.
Делаете глубокий вдох-выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, сложив губы в форме буквы «O».
‼ Упражнение 3.
Встаете на колени, ноги параллельно друг другу.
Колени должны быть на ширине таза(примерно на 10–11 см).
Ладони положите на заднюю сторону бедер, сразу под ягодицами.
Наклоняете голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаете.
Глубоко и плавно вдыхаете воздух, одновременно откидываете голову так далеко, как можете, не причиняя при этом себе неудобства и прогибаетесь. Опираетесь руками на бедра.
Выдохнув ртом или носом, возвращаетесь в исходное положение.
Повторяете эти движения несколько раз в ритмичном, ровном темпе.
После окончания встаете, ноги держите вместе, руки на бедрах.
Делаете глубокий вдох-выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы «O».
‼ Упражнение 4.
Садитесь на пол, вытянув ноги перед собой.
Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладете на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Подбородком касаетесь груди. Выдыхаете.
На вдохе (дышите так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываете голову максимально назад и поднимаете вверх туловище.
Вы должны оказаться в горизонтальном положении,
опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом.
На несколько секунд напрягаете все мышцы и задерживаетесь в такой позе. Затем на выдохе возвращаетесь в положение сидя.
Окончив упражнение, встаете, держите ноги вместе, руки на бедрах.
Делаете глубокий вдох-выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, сложив губы в форме буквы «O».
‼ Упражнение 5.
Исходное положение - упор лежа на руках, прогибаетесь, опираетесь в пол ладонями и подушечками пальцев ног.
Руки и ноги должны быть на ширине примерно 60–70 см.
Коленями не касаетесь пола.
Запрокидываете голову и выдыхаете.
Не сгибая ног и рук, делаете вдох через нос, поднимаете таз и переходите в позу, образующую угол.
Голову прижимаете к груди.
Затем на выдохе снова возвращаетесь в первую позицию.
Повторяете упражнение несколько раз.
После окончания встаете, ноги держите вместе, руки держите на бедрах.
Делаете глубокий вдох-выдох, при этом вдыхая носом и выдыхая ртом, и сложив губы в форме буквы «O».
🔻 Рекомендации по выполнению: 🔻
📌 Начинайте выполнять каждое упражнение с 3-х раз. Здесь важно качество, а не количество.
4 и 5 упражнения особенно для новичков покажутся сложными, но всё-равно не бросайте, а пытайтесь их выполнять до точности, как в описании.
📌 Далее каждую неделю добавляйте по два повторения к каждому упражнению, т.е. на второй неделе – следует делать по пять повторений каждого упражнения,
на третей – по семь,
на четвертой – по девять и т.д.
К концу девятой недели вы будете выполнять каждый ритуал по 21 разу.
Стремитесь к 21 разу делать каждое упражнение, далее нет смысла.
📌 Во время выполнения упражнений следите за своим дыханием.
📌 После упражнений лучше полежать и расслабиться.
📌 Выполняйте упражнения регулярно.
📌 Лучше всего выполнять упражнения утром на пустой желудок, сразу же, как проснулись.
Результат Вашего занятия будет лучше, если будете заниматься на позитиве и
чувствуя благодарность.
Следующая публикация
Комментарии 2
Я с завтрашнего дня приступаю к данному комплексу упражнений.
Кто со мной?