Предыдущая публикация
Что такое 🍑 ягодичный мостик?
Ягодичный мостик – это наилучшее упражнения для проработки ягодичной мышцы. В большей степени затрагивается большая, средняя и малая ягодичная мышца. Кроме этого в статике находятся мышцы кора, задняя и передняя поверхность бедра, а также икроножные мышцы. Упражнение прокачивает и пресс, но в меньшей степени, так как ягодичный мостик рассчитан на точечную прокачку ягодиц. Резюмируя, следует сказать, что работает практически вся нижняя часть тела, поэтому упражнение идеально подходит тем, кто хочет усилить свои ноги и округлить ягодицы.
Ягодичный мостик могут добавить в свою тренировочную программу, как новички, так и профессионалы, но и те и другие обязаны следить за техникой выполнения, дабы исключить шанс получения травм или растяжения. Конечно, если у вас серьёзные проблемы с крестцовым отделом, позвонком или копчиком, тогда от упражнения лучше отказаться. Вариации упражнения довольно обширны, но кроме классического исполнения, технику можно выполнять: с махом согнутой ноги, с выпрямленной ногой, с разгибанием ноги в мостике на носочках, в позе лягушки, с вытянутой ногой вверх и т.д.
➕Польза и риски от ягодичного мостика?
Польза такого упражнения неоспорима, но также следует учесть противопоказания и возможные риски, о которых будет изложено ниже. Многие мировые тренера и заслуженные спортсмены, рекомендуют данный вид упражнения практически всем обывателям планеты, по причинам:
+ Эффективная работа с ягодицами. Упражнение активирует ягодицы, тонизирует и округляет их. Основная работа ложиться на малую, среднюю и большую ягодичную мышцу.
+ Стабилизация циркуляции крови в области малого таза. Упражнение является действенным профилактическим средством гинекологических заболеваний. Ягодичный мостик полезен как женщинам, так и мужчинам.
+ Корректировка нагрузки. Собственноручно можно усложнять упражнение, при помощи утяжелителей/инвентаря, либо плавно остаться в легком варианте комплекса.
Продолжение статьи читайте по ссылке 👉 https://clck.ru/y6cTk или в Taplink Instagram
⠀
#институтфитнеса #фитнес #спорт #здоровье #фитнесбеларусь #institutfitnesa #курсымассажа #курсытренера #ягодичныймостик
Следующая публикация
Нет комментариев