Предыдущая публикация
Прямо сейчас многие люди испытывают дикий стресс.
Предлагаем вам простые способы, которые помогут с ним справиться.
🔹 Дыхание по треугольнику. Техника для расслабления. Особенно полезно ей будет воспользоваться тем людям, которые никак не могут уснуть. Ее можно выполнять сидя, стоя или лежа. Вдохните на 4-10 счетов, задержите воздух также 4-10 счетов и выдохните на 4-10. Повторяйте технику до тех пор, пока не почувствуете расслабление.
🔹 Переключение внимания. Техника помогает вернуться в реальность и перестать прокручивать негативные мысли в голове.Посмотрите и найдите в комнате 4 зеленых предмета, потом 4 красных или синих. Прислушайтесь, какие звуки вы слышите? Вдохните воздух? Какие запахи вы чувствуете?
Постарайтесь переключиться на то, что вы делаете. Когда мы включаемся в жизнь и переводим внимание на текущий момент, нам проще справиться со стрессом.
🔹 Контейнирование. Это упражнение помогает избавиться от сильных и неприятных переживаний. Особенно, когда вы понимаете, что сейчас совсем не время поддаваться панике. Важно сохранить спокойствие иначе вы сделаете себе только хуже.
Когда вы замечаете, что сильно погружаетесь в негатив, попробуйте отследить, какие чувства вы испытываете?
👀 Понаблюдайте за собой: где они дают о себе знать в теле? Например, в груди иногда скапливается много злости, в горле таиться обида или невысказанные слова. Когда отследили это чувство, представьте, что вы мысленно снимаете его и складываете в контейнер. Закройте его плотной крышкой. Далее вы можете “отнести” свой контейнер к психологу. Или “открыть” его, когда будет более подходящее время.
А как вы справляетесь со стрессом? Поделитесь в комментариях.
Следующая публикация
Нет комментариев