Что такое кровяное давление и почему оно “скачет”?

#ликбез #кровь

Кровяное давление — это давление, которое кровь оказывает на стенки артерий при каждом ударе сердца. Верхнее число — систолическое давление — показывает давление в момент, когда сердце сжимается. В промежутке между ударами сердце расслабляется и давление падает.

Нижнее число — это диастолическое давление. Нормальное кровяное давление для большинства людей находится в референтах: 120 (систолическое) / 80 (диастолическое). При значениях превышающих этот уровень велик риск сердечного приступа и инсульта.

Высокие значения кровяного давления можно разделить на несколько уровней:

Прегипертензия (120-139/80-89)

Пограничное состояние (120-160/90-94)

Мягкая гипертензия (140-160/95-104)

Умеренная гипертензия (140-180/105-114)

Тяжелая гипертензия (160+/115+)

Высокое кровяное давление на уровнях от пограничного до умеренного обычно не имеет симптомов. Тяжелая гипертензия может сопровождаться повышенной сонливостью, спутанностью сознания, головной болью, тошнотой и рвотой.

Опять же нужно понимать, что давление может меняться во время физической активности и это нормально, но, если высокое давление наблюдается в спокойном состоянии на протяжении длительного времени, то стоит предпринимать меры.

В чем причина повышения кровяного давления?

Повышенное кровяное давление напрямую зависит от образа жизни и питания. Среди основных пищевых факторов: ожирение, рацион с высоким содержанием натрия и нехваткой калия, недостатком клетчатки, высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и низким потреблением незаменимых жирных кислот, а также недостаточное потребление кальция, магния и витамина С.

Какие пищевые факторы важны для профилактики повышения кровяного давления?

Рацион с высоким содержанием натрия и низким калия — одна из главных причин проблем с давлением крови. Самый простой способ снизить потребление натрия — отказаться от полуфабрикатов и столовой соли. Лучший способ увеличить уровень калия в организме — употреблять в пищу больше фруктов, овощей, цельных злаков и бобовых.

Людям с высоким кровяным давлением рекомендуется употреблять в пищу сельдерей, чеснок, лук, орехи, семена, рыбу, обитающую в холодных водах, например, лосось и скумбрию или рыбий жир, в которых содержится высокая концентрация жирных кислот омега-3 ЭПК и ДГК, зеленые листовые овощи и морскую капусту, так как в них содержится кальций и магний, молотые семена льна, цельные злаки и бобовые — в них содержится клетчатка, и продукты, богатые витамином С, такие как брокколи и цитрусовые.

Какие питательные добавки следует принимать для профилактики высокого кровяного давления?

Добавки с магнием
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Calcium-Magnesium-250-Tablets/453?rcode=DZT2614
снижают кровяное давление, особенно при одновременном приеме с препаратами для понижения давления. Самые лучшие формы — магния цитрат, малат, глицинат и аспартат

Пептиды скумбрии (например, PeptAce)
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-PeptACE-Fish-Peptides-500-mg-90-Capsules/2639?rcode=DZT2614
очищенная смесь из небольших пептидов (протеинов), полученных из скумбрии, которые расслабляют стенки артерий и уменьшают количество жидкости. Клинические испытания показали, что пептиды скумбрии эффективно нормализуют давление.

Экстракт из семян сельдерея
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-Celery-Seed-Standardized-Extract-60-Vegetarian-Capsules/2710?rcode=DZT2614
(содержит 85% 3-n-бутил-фталида [3nB]) также способен нормализовать кровяное давление. 3nB — это соединение, которое содержится только в сельдерее, и придает ему характерный вкус и аромат. Исследователи узнали об активном ингредиенте, содержащемся в сельдерее, пытаясь объяснить традиционное действие сельдерея, в том числе понижение кровяного давления и избавление от болей в суставах.

Узнали полезное для себя из статьи? Напишите любой комментарий — это будет лучшей благодарностью за работу.
Без них посты не показываются и половине подписчиков