Предыдущая публикация
Тренировка аэробная +пресс.
Разгоним лимфу, сожжём калории и подтянем животики.
Круговая ТРЕНИРОВКА:
У меня мяч 2кг,если нет берите гантель
нет берите бутылку с водой, на ноги утяжелители или резинки.
⠀
1. присед с прыжком -1 минута
2. присед с поднятием мяча /гантели/бутылки -1минута
Но: в положении стоя попу зажимаем , а при подъёме рук -пресс напрягаем (встали зажали попу и напрягли пресс)
3. планка с загибанием ног на 25 раз
4. планка на прямых руках с отведением ноги в сторону и к себе 1мин (можно чередовать ножки )
5. поочередные подъёмы -сгибания ног к мячу 1 мин
Но: пресс держим напряжённым
6. короткие , невысокие прыжки вперёд/назад с подъёмом перед собой мяча /гантели/бутылки 1мин
⠀
Отдых 30 сек и ещё круг, всего 4-5 кругов
Следующая публикация
Нет комментариев