Буду стройной

"Воздушная запеканка без муки и манки" Ингредиенты: - Творог — 500 г - Яйцо — 4 шт - Сахар — 7 ст. л. - Сметана (20%, с горкой) — 2 ст. л. - Крахмал (с горкой) — 2 ст. л. - Ванилин --- Приготовление: 1. Взбиваем творог, желтки, сахар, сметану, крахмал, ванилин. 2. Взбиваем белки. 3. Смешиваем творожную массу со взбитыми белками. 4. По желанию добавляем изюм или другие сухофрукты. 5. Выкладываем в форму, застеленную пергаментной бумагой, смазанную сливочным маслом. 6. Выпекаем при 180-200 градусах 30-40 минут Можно смазать глазурью

Задepжка воды в жиpовой ткани чаcто пpиводит к цeллюлиту, лишнeму вecу и отeкам.✨ Πpи этом обмeнныe пpоцeccы замeдляютcя, а эффeктивноcть диeт peзко умeньшаeтcя. Β такой cитуации поможeт дpeнаж жиpовой ткани. Это вывeдeниe лишнeй жидкоcти из оpганизма, вcлeдcтвиe чeго, cжиганиe жиpа будeт пpоходить болee интeнcивно. Β домашних уcловиях помогут дpeнажныe напитки. Дeйcтвуют они в тpeх напpавлeниях: тонизиpуют, дpeниpуют, cжигают жиpы. Рецeпт № 1 2 ст.л. измeльчeнных листьeв мать-и-мачeхи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в тeрмосe. Пить по 1 ст.л. вeчeром и утром. Рeцeпт № 2 1 ч.л. сухих измeльчeнных листьeв бeрeзы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч.л. мeда. Пить за полчаса до eды дважды в дeнь. Рeцeпт № 3 25-30 г листьeв чeрной смородины запарить 500 мл кипятка. Остывший настой принимать по 1/2 стакана три раза в дeнь. Рeцeпт № 4 Залить 2 ст.л. сухих ягод и листьeв зeмляники зaлить cтaкaнoм кипяткa, дaть нacтoятьcя 2 чaca. Пить пo 1 cт.л. 4 paзa в дeнь пepeд eдoй. Рeцeпт № 5 Зaвapить 2 ч.л. cухих цвeткoв кaлeндулы в 500 мл кипяткa. Ηacтaивaть в тeчeниe 20 минут. Пpинимaть пo 0,5 cтaкaнa тpижды в дeнь пepeд eдoй. Рeцeпт № 6 Измeльчить cушeныe cтeбли пoлeвoгo хвoщa, зaвapить кaк чaй (1 ч.л. нa cтaкaн вoды). Пить тpи paзa в дeнь пo 1/4 cтaкaнa. Дpeнaжныe нaпитки пoмoгут вaм в бopьбe c oтeкaми, лишними килoгpaммaми и цeллюлитoм.

Вот так воспитываются настоящие мужчины!

Не ешьте это! Список опасных продуктов

Самый полезный завтрак: 5 рецептов утренней каши, которые вы еще не пробовали . 1. Пшенная каша с тыквой - вкусный и питательный завтрак, который согреет вас зимним утром! 🔸 на 100 грамм -83 ккал 🔸 белки -3 🔸 жиры -1 🔸 углеводы - 16 🔸 Ингредиенты: • 400 г тыквы • 1 стакан пшена • 3 стакана обезжиренного молока • соль Приготовление: Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками, пшено промыть 3-4 раза. Залить тыкву молоком, посолить, довести до кипения. Всыпать пшено, уменьшить огонь, варить 30 минут, время от времени помешивая. Переложить в горшок (или изначально готовить в чугунке), закрыть крышкой и запекать в духовке ещё 20 минут при температуре 150 градусов. 2. Гречневая каша с яйцом . 🔸 на 100 грамм -124 ккал 🔸 белки - 5 🔸 жиры -3 🔸 углеводы -20 🔸 Гречневая каша безусловно очень полезна, но что делать, если ее употребление стало обязательной обыденностью? Конечно же нельзя с этим мириться! Ведь еда помимо пользы еще непременно должна приносить удовольствие! Выход есть! Любимое блюдо можно разнообразить абсолютно нехитрыми компонентами и оно заиграет новыми красками, не потеряв, а даже выиграв при этом в своей полезности 😉 Ингредиенты: • 1 стакан гречневой крупы • 2 яйца • 50 г свежей петрушки • 1 луковица • Оливковое масло, соль Приготовление: 1. Гречку промыть и обсушить. Обжарить крупу на сухой сковороде в течение 5-7 минут. Гречка должна стать золотистой. 2. Добавить каплю масла, хорошо перемешать. Снять массу с огня, переложить в кастрюлю и залить двумя стаканами кипятка с солью. 3. Кастрюлю плотно закрыть крышкой и не открывать 15-17 минут. 4. Луковицу порезать соломкой и обжарить. 5. Измельчить вареные яйца и зелень петрушки. 6. Добавить в готовую гречку обжаренный лук, яйца и зелень. Хорошо перемешать. Приятного аппетита! 3. Овсяная каша с яблоками - отличный вариант для завтрака . 🔸 на 100 грамм -112 ккал 🔸 белки - 2 🔸 жиры -1 🔸 углеводы -22 🔸 Ингредиенты: • 50 г овсяных хлопьев • 60 г обезжиренного молока • 1 яблоко • соль • 15 г меда Приготовление: 1. Яблоко мелко нарезать и поставить в микроволновку на максимальную мощность на 4 минуты. 2. Овсяные хлопья залить кипятком, добавить чуть-чуть соли и варить до выкипания воды, добавить немного молока, перемешать и дать закипеть. Накрыть кастрюльку крышкой и дать каше постоять. 3. Через 5-7 минут добавить в овсянку яблоко, мед и перемешать. Еще можно добавить в кашу кокосовую стружку, мак, корицу, ванилин, а вместо яблока — взбитую в блендере клубнику или другие ягоды. Или мелко нарезанные сухофрукты — в общем, вариаций много. 4. Диетическая тыквенная каша - идеальна как для завтрака, так и для ужина! 🔸 на 100 грамм -34 ккал 🔸 белки - 1 🔸 жиры -0 🔸 углеводы - 9🔸 Ингредиенты: • Тыква (0.5 шт.) • Молоко обезжиренное (1 стакан) • Мед (2 столовые ложки) • На свой ​​вкус: орехи, изюм, курага, чернослив Приготовление: Очистите и порежьте тыкву, сварите (можно на воде), слейте воду, добавьте стакан молока, поварите на маленьком огне еще 5 минут. Когда каша немного остынет, добавьте мед и размешайте. При подаче на стол украсьте блюдо орехами, сухофруктами и т. п.* Готово, приятного аппетита! *калории и БЖУ рассчитаны без учета компонентов для подачи 5. Пшенная каша с яблоками и курагой - прекрасный завтрак для тех, кто на диете! 🔸 на 100 грамм -108 ккал 🔸 белки -4 🔸 жиры - 1 🔸 углеводы -21 🔸 Ингредиенты: • 100 г пшенной крупы • 50 г яблок • 50 г кураги • 1 стакан обезжиренного молока • стевия Приготовление: 1. Промойте пшено 3 раза в горячей воде. Затем залейте его кипящим молоком (разбавьте его в 100 г воды). На маленьком огне доведите кашу до полуготовности. 2. Курагу мелко нарежьте и припустите со стевией в 50 г воды до мягкости. 3. Яблоки очистите, мелко нарежьте и смешайте с курагой. 4. Фруктовую массу добавьте в пшенную кашу и теперь доведите ее до готовности на водяной бане. 5. При подаче можно полить отдельные порции компотом. Приятного аппетита!

#фитнес #пп_рецепты

Курмасана (поза черепахи) Ведическая мудрость гласит, что курмасана предотвращает утечку жизненной энергии и усиливает динамику движения сексуальной энергии по телу человека. История асаны Давным-давно на земле высилась огромная гора Меру, населенная дивными животными и растениями, а боги спускались с небес туда на прогулку, и так там было все прекрасно, что умирать никому не хотелось. И тогда мировой дух сказал Брахме, а тот передал остальным, что надо спахтать океан – и выступит амрита, напиток бессмертия, из вод морских. Но для этого нужно было куда-то переставить гору Меру, и вот тут в рассказе появляется черепаха. Царь черепах, на панцире которого покоился мир, нашел на спине еще немного свободного места – туда гору и переставили. Взбили океан, получили напиток, передрались все, как обычно, а напиток достался самым честным. Польза Ведическая мудрость гласит, что курмасана предотвращает утечку жизненной энергии и усиливает динамику движения сексуальной энергии по телу человека. Именно поэтому интернет-источники не рекомендуют выполнять асану людям с «недостатком энергии». Кроме сакральной пользы асана стимулирует пищеварительный тракт, вытягивает и укрепляет мышцы спины и умиротворяет ум. Как это работает Основной эффект – растяжение позвоночника в грудном отделе. Туловище наклоняется под действием силы тяжести. В этой позиции диафрагма испытывает сильное давление, а постепенное сгибание позвоночника в грудном отделе можно рассматривать как попытку создать в грудной клетке необходимый для дыхания объем. После курмасаны рекомендуется выполнить любую асану с прогибом спины назад. Как работают мышцы туловища Задние пучки дельтовидных мышц – прижимают руки к ногам. Бицепсы – сопротивляются чрезмерному разгибанию локтевых суставов. Большая и малая ромбовидные мышцы – выполняют приведение лопатки. Как работают мышцы ног Широкие мышцы бедра – разгибают коленные суставы. Грушевидная мышца и большая ягодичная мышца – разгибают тазобедренный сустав.