Предыдущая публикация
Базовая примерная программа кругового жиросжигающего тренинга для девушек • Разминка (интервальный бег: 5–6 минут с постепенным наращиванием темпа;
прыжки со скакалкой: 200–300 раз). • Выпады вперед с гантелями (15–20 повторов). Следите за тем, чтобы бедро «выпадающей» ноги было параллельно полу. • Разгибание ног в тренажере (15 повторений). Не забывайте напрягать мышцы бедер. • Скручивания к правому и левому колену (по 15 раз в каждую сторону). Фиксируйте на 2 счета тело в верхней точке скручивания. • Тяга нижнего блока сидя (узкий хват, 20 повторений). При выполнении упражнения следите, чтобы спина была прямой. • Отжимания на скамье (15–20 повторов) либо подтягивания (10–15 повторов). • Планка (40–90 секунд). Не пытайтесь простоять в планке сразу долго — лучше начните с 30–40 секунд, но при этом внимательно следите за правильным положением тела. • Становая тяга (10–15 повторов). Не допускайте прогиба в пояснице во время выполнения упражнения. • Заминка (интервальный бег с замедлением темпа, челночный бег, несколько упражнений на растяжку). Это лишь несколько вариантов упражнений, их можно разнообразить и другими: приседаниями со штангой на плечах, махами, упражнением «велосипед», тягой верхнего блока за голову, тягой горизонтального блока и т.д. Тренеры советуют начинать с 3–4 подходов и затем доводить их количество до 6–7. Не забывайте, что перерывов между подходами в одном круге быть не должно (в идеале), промежутки же между «раундами» должны составлять не более пяти минут.
Следующая публикация
Нет комментариев