Предыдущая публикация
Питание перед спортзалом 🔽 🔽 🔽
Употребление пищи перед занятиями прописывается с не меньшей тщательностью, чем комплекс физических нагрузок. Поскольку, например, силовые упражнения, направленные на поддержание формы в тонусе и наращивание мышечной массы требуют активности, следовательно, питание необходимо достаточное для энергетического баланса в организме. И даже самые интенсивные и мощные нагрузки могут быть бесполезными, если после тренировки человек не получит необходимое количество белков и углеводов для развития разных групп мышц.
ЧЧто можно есть перед тренировкой?
1) Продукты при занятиях фитнесом с целью похудения
Если целью вашего визита является избавление от лишних килограммов, то рацион на день тренировки должен быть примерно следующим:
а) Завтрак
Утром можно съесть бутерброд с сыром и маслом на небольшом кусочке черного (ржаного или отрубного) хлеба, гренки, сок.
Фрукты употреблять можно, но при избыточном весе стоит следить за уровнем фруктозы, поэтому рекомендуется употреблять 1 яблоко/1 грушу/2-3 сливы в день.
Овощи имеют более сдержанные компоненты. Активно борется с лишним весом капуста, причем ее можно есть как в кислом виде, так и в свежем, вареном, тушеном, она не теряет полезных свойств.
б) Обед
На первое нужно съесть что-то жидкое. Это может быть борщ, овощной суп, ботвинник. Щавель в своем составе имеет кислоту, от зеленого борща со сметаной на период похудения лучше отказаться.
На второе можно съесть молочную кашу, курицу, отварную рыбу, морковь.
Зеленый чай, полстакана сока или стакан воды без газа.
в) Ужин
Чашка чая, бутерброд или салат на растительном масле.
Перед тренировкой и в процессе всего цикла приведения форм в порядок нельзя есть жирные продукты (майонез, домашнюю сметану, жирное мясо), копченую рыбу, жареные продукты. Зато очень полезно употреблять в пищу обезжиренный творог, небольшое количество яиц, орехи (щепотку в день), сметану и молоко с низким процентом жирности.
2) Питание при наращивании мышечной массы
Если необходимо нарастить мышечную массу, то сбалансированное и правильное питание с грамотно расписанным режимом увеличит эффективность тренировок. Рацион выглядит следующим образом:
а) Завтрак.
Каша, сваренная на молоке (для получения дополнительной порции кальция);
Мед, сухофрукты (изюм, чернослив, урюк в одинаковых пропорциях);
Орехи (кешью, грецкий, арахис — всего щепотка);
Стакан воды или свежевыжатого сока, можно каркадэ, зеленый чай и фруктово-ягодное варенье.
Этих ингредиентов хватит для того, чтобы организм получил порцию витаминов и заряд энергии на весь день.
б) Обед.
В полдень питание должно быть полноценным (ремарка: если до занятий фитнесом осталось не менее 4-х часов). На обед необходимо съесть как минимум 4 разных блюда, включающих небольшое количество жиров, углеводы и белки:
Борщ или суп с овощами;
Рагу, тушеные овощи, отварную рыбу (желательно океаническую или морскую), можно морепродукты или обезжиренное мясо;
Запеканка или кусочек пирога, гренки, хлебцы, сделанные в тостере и другие хлебобулочные изделия, испеченные в духовом шкафу, а не жаренные на сковороде;
Зеленый или малиновый чай, кофе, свежевыжатый сок.
в) Ужин.
Правильно подготовленные продукты для вечернего приема пищи дадут энергетический стимул для проведения эффективной тренировки. На ужин нельзя перегружать организм, тем более учитывая тот факт, что после тренировки потребуется дополнительное питание. За 40-50 минут до начала занятий можно выпить чашку натурального кофе, он зарядит энергией, даст сил организму.
Следующая публикация
Нет комментариев