Предыдущая публикация
Овсянка без варки на завтрак.
Завтрак – самый важный прием пищи для тех, кто не хочет набирать лишние килограммы. Но многие из нас отказываются от завтрака, ссылаясь на нехватку времени.
Перед вами суперзавтрак из очень полезных продуктов.
И всего за пять минут.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для бананово-медовой овсянки:
2/3 стакана геркулеса
2/3 стакана молока
2–3 капли ванильного экстракта
1 ст. л. меда
ломтики банана
грецкие орехи для подачи
Для тропической овсянки:
2/3 стакана геркулеса
2/3 стакана кокосового молока
1 ст. л. коричневого сахара
ломтики манго
ломтики персика
ломтики киви
ломтики ананаса для подачи
поджаренная кокосовая стружка для подачи
Для тыквенной овсянки:
2/3 стакана геркулеса
2/3 стакана молока
2 ст. л. пюре из печеной или вареной тыквы
2–3 капли ванильного экстракта
большая щепотка корицы
щепотка молотого мускатного ореха
1 ст. л. меда
1 ст. л. печеных мюсли для подачи
Для ягодной овсянки:
2/3 стакана геркулеса
2/3 стакана кокосового молока
1 ст. л. черничного или малинового варенья
свежие или замороженные ягоды для подачи
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все варианты готовятся по одной схеме.
Насыпьте геркулес в банку или контейнер и залейте жидкостью.
Добавьте сахар, варенье или мед, ванильный экстракт и специи.
Тыквенное пюре тоже добавляется на этом этапе.
Перемешайте, накройте крышкой и оставьте в холодильнике минимум на 3 ч, а лучше на ночь.
Утром нарежьте фрукты и орехи и добавьте
в овсянку.
Полезный и вкусный завтрак готов.
КСТАТИ
На завтрак должно приходиться не менее 40 процентов суточной нормы углеводов, причем сложных, от простых лучше отказаться совсем.
Следующая публикация
Нет комментариев