Предыдущая публикация
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЁДЕР И ЖИВОТА
1. Захлёст голени. Ложитесь на живот, обопритесь на локти и ладони, если нет боли в пояснице. Сгибая носок на себя, пытайтесь дотронуться носком до ягодицы. Делайте это упражнение попеременно для каждой ноги. Когда привыкните, попытайтесь делать упражнение двумя ногами одновременно.
2. Велосипед с одной педалью. Исходное положение - лёжа на спине, под поясницу подложите валик из махрового полотенца. Руки в стороны, ноги прямо верх. Одну ногу продолжайте держать прямо, другой совершайте движения, будто крутите педаль велосипеда. Потом поменяйте ноги. Потом сделайте для обеих ног одновременно.
3. Махи вперёд. Сидя на полу, согните ноги под прямым углом, пятки должны быть прижаты к полу. Носки натяните на себя и не отпускайте. Обопритесь на локти за спиной, поочерёдно вытягивайте ноги вперёд, поднимая её от пола. При выполнении упражнения нужно с силой вытягивать носок, а, возвращая ногу на пол, снова втягивать его с усилием на себя.
4. Ножницы. Ложитесь на пол, бёдра подоприте ладонями, под поясницу подложите валик из махрового полотенца. Разводите ноги в стороны и скрещивайте их между собой. Ноги не должны быть слишком высоко подняты от пола. Чем ниже опущены ноги, тем сложнее выполнять упражнение. Не надо слишком напрягаться, если Вы выполняете упражнение первый раз.
5. Наклоны ног. Сядьте, согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. За спиной обопритесь ладонями об пол, если хотите увеличить нагрузку на область талии, то обопритесь на локти. Сожмите колени и опускайте их в паре то направо, то налево, стараясь коснуться пола. Корпусом старайтесь не двигать, одну стопу можно отрывать от пола.
6. Захлёст колена. Сидя на полу, обопритесь на локти сзади. Ноги вытяните перед собой и поочерёдно сгибайте их, подтягивая колени к груди. Чем дольше держать ноги вытянутыми, тем тоньше Вы сделаете ваши щиколотки. Если же с усилием сгибать носок на себя, можно укрепить икры и заднюю поверхность бедра.
Следующая публикация
Нет комментариев